Pokud chcete začít svou cestu za zdravými nehty, pravděpodobně se cítíte trochu zahlceni všemi informacemi. Podle FDA existuje v současné době více než 29 000 doplňků stravy - to je spousta možností, z nichž si můžete vybírat! Jak se však ukazuje, v případě doplňků stravy nakonec platí, že méně je více. Existují tři hlavní doplňky, které byste měli přidat do své řady, když začínáte svou cestu za nehty. Určitě vás potěší, že se nemusíte orientovat ani podle žádných honosných názvů nebo značek. Jen obyčejné přírodní ingredience, které můžete zařadit do svého jídelníčku.
Pokud jde o zdraví nehtů, jde především o tři důležité věci - růst, posilování a udržování. Ukázalo se, že pro každou z těchto tří částí cesty vašich nehtů existuje doplněk stravy. Tyto doplňky můžete užívat po celý život - nemusíte se soustředit na jednotlivé fáze jako při užívání vitamínů během určitých životních událostí, například těhotenství.
Nejste si jisti, na které části cesty se nacházíte? Podívejte se na své nehty a zjistíte to. Vaše nehty jsou ukazatelem toho, co vaše tělo právě teď potřebuje, a toto jsou hlavní doplňky stravy, které můžete okamžitě přidat do své rutiny, abyste optimalizovali zdraví svých nehtů. Věřte nám, že není lepšího pocitu, než když víte, že jste zdraví zevnitř, takže je to skvělý první krok.
Biotin pomáhá prodloužit růst nehtů
Pokud chcete mít delší nehty, začněte s doplňováním biotinu. Podle portálu Healthline je biotin hlavním doplňkem, který byste měli užívat, aby vám nehty rostly delší a silnější. Publikace sdílí, že tento doplněk podporuje růst buněk, což je nezbytné pro to, aby vaše nehty časem vyrostly. Sečteno a podtrženo: Vaše tělo biotin potřebuje, takže jeho přidání do stravy je spolehlivým způsobem, jak dosáhnout požadovaných výsledků.
Pokud jde o to, jak biotin do svého každodenního režimu dostat, máte několik možností. Můžete se vydat cestou doplňků pro růst nehtů, nebo můžete do své rutiny přidat kapsli čistého biotinu. Jedno není lepší než druhé - jen se ujistěte, že do těla denně dostáváte alespoň 2,5 mg. Podle Healthline bylo prokázáno, že toto množství pomáhá lámavým nehtům již za šest týdnů každodenního příjmu.
Můžete také jít normální cestou a přidat biotin do svého jídelníčku konzumací potravin bohatých na tento doplněk. Biotin se nachází ve vejcích, rybách, mase, semenech, ořeších a dokonce i v některých druzích zeleniny, jako je květák. Bez ohledu na to, jakým způsobem jej přidáváte do svého současného životního stylu, můžete si s klidem oddechnout, protože víte, že jste na cestě k silnějším a zdravějším nehtům.
Hořčík se zbavuje hřebenů
Udělejte nám laskavost a podívejte se na své nehty. Vidíte na nich nerovnoměrné rýhy? Pokud ano, je čas přidat do svého jídelníčku hořčík. Vaše nehty jsou skvělým fyzickým ukazatelem toho, co vám ve stravě chybí, a slabé nehty jsou známkou toho, že potřebujete ve svém životě hořčík navíc.
Naštěstí je velmi snadné přidat hořčík k vašim stávajícím wellness návykům. Každodenním užíváním tohoto doplňku můžete poměrně rychle opravit své nehty. Podle Mayo Clinic je nejjednodušším způsobem, jak získat více tohoto doplňku, přidat do svého jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Klinika Mayo uvádí, že doplněk najdete v ořeších, semínkách, celozrnných potravinách, listové zelenině, mléce a jogurtu. Zmiňují také, že pouhá jedna unce mandlí denně vás přiblíží 20 % denní potřeby hořčíku, což jeho konzumaci ještě více usnadňuje.
Hořčík není jen pro vaše nehty. Podle Sunday Riley hraje hořčík velkou roli při obnově buněk. "Výkyvy nálad, bolesti, letargie, bolesti hlavy, záněty a oslabený imunitní systém jsou jen špičkou ledovce, pokud jde o účinky nedostatku hořčíku," řekl publikaci odborník na výživu celebrit Charles Passler. "Pokud se stane chronickým, jsou jeho účinky závažnější a mohou vést ke skutečnému poškození našich buněk a schopnosti našeho těla fungovat a obnovovat se."
Když tedy užíváte hořčík, léčíte vlastně celé tělo, což je výhra pro všechny.
Protein pomáhá udržovat pevnost nehtů
Nehty jste si nechali narůst a posílili je, teď je čas je udržet pevné. Podle portálu Healthline jsou to právě bílkoviny, které dodávají nehtům sílu a odolnost potřebnou k tomu, aby byly dlouhodobě zdravé. Naštěstí existuje spousta různých způsobů, jak zařadit přidané bílkoviny do svého současného životního stylu. Potraviny jako červené maso, ryby, vejce, luštěniny, fazole a ořechy jsou podle Healthline skvělým způsobem, jak přidat bílkoviny do jídla. Bílkoviny můžete samozřejmě doplnit také pomocí práškového přípravku. Stačí rozmíchat práškový protein v mléce nebo vodě nebo ho přidat do ranního smoothie, abyste získali potřebnou dávku.
Ptáte se, kolik bílkovin byste měli přijímat? Klinika Mayo uvádí, že byste měli denně přijímat 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro 150kilového člověka je to asi 47 gramů denně. Pokud si toto množství udržíte, projeví se to na vašich nehtech a také vám to pomůže cítit se celkově zdravěji.
Bez ohledu na to, v jaké fázi své cesty za nehty se nacházíte, je tu pro vás doplněk. Ať už je všechny přidáte do své stávající rutiny, nebo se zaměříte na jeden doplněk na nehty najednou, opravdu nemůžete udělat chybu, pokud jde o zaměření na vaše zdraví.
Zdroje: thelist.com, Unsplash
