Nejlepší dieta pro lidi s citlivým žaludkem

Podle portálu Healthline má každý desátý člověk na světě během jídla bolesti břicha. V USA navíc trpí 15-30 % lidí gastroezofageální refluxní chorobou a ročně je v zemi diagnostikováno více než 62 milionů lidí s poruchami trávení. Ačkoli se jedná o zdravotní stavy diagnostikované odborníky, všechny začínají podobnými příznaky chronických potíží.

Pokud máte snadno rozbouřený žaludek - opakovaně vás trápí plynatost, nadýmání, nevolnost, zvracení, zácpa a/nebo průjem - můžete mít citlivý žaludek. Podle portálu Healthline se jedná o nemedicínský způsob vysvětlení příznaků bez určení příčiny. Váš žaludek může reagovat na určitý typ ingrediencí, návyk nebo situaci, ať už jde o přejídání se kořeněným jídlem nebo podvádění při pokusu o suchý leden. V závislosti na vašich příznacích se možná budete muset poradit s lékařem, abyste zjistili, jaká dieta je pro vás nejlepší. Existují však určité potraviny, které můžete zařadit (a vyloučit) do svého jídelníčku, abyste uklidnili svůj rozbouřený žaludek.

Nejlepší je začít analýzou příznaků.

Nejprve je třeba analyzovat vaše příznaky a teprve poté se věnovat dietě. Pokud trpíte akutním průjmem, nevolností nebo souvisejícími příznaky, mohli byste si podle Everlywell vybrat potraviny, které jsou snadněji stravitelné a mají nižší obsah vlákniny. To by mohlo zahrnovat potraviny, jako jsou míchaná vejce, pšeničná smetana a tofu. Pokud máte intenzivní nadýmání a bolesti břicha, můžete zkusit dietu s nízkým obsahem fermentovatelných sacharidů, která je jinak známá jako dieta s nízkým obsahem FODMAP (prostřednictvím Johns Hopkins Medicine).

Při jídle můžete také dodržovat obecná pravidla, která vám pomohou s trávením. Můžete například jíst menší porce, jíst pomaleji a často se hydratovat. Klinická transplantační dietoložka Rocio Garcia navrhuje omezit příjem chleba, protože "některé sacharidy" mohou být "těžko stravitelné" (prostřednictvím Jackson Health System). Říká také: "Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou stimulovat nevolnost, zažívací potíže, žlučové kameny a průjem. Snižte příjem tuků výběrem nízkotučných mléčných výrobků, omezte příjem smetany, měkkých sýrů a čokolády, mějte bezmasé dny a omezte smažená jídla." V neposlední řadě byste měli snížit počet vypitých alkoholických nápojů, protože mohou narušit žaludeční sliznici. Nakonec byste měli sestavit jídelníček, který se zaměří na lehce stravitelné potraviny, jako jsou banány a jogurty, uklidňující koření, jako je zázvor, a ovoce bohaté na enzymy, jako je papája (prostřednictvím San Francisco Gastroenterology).

Zdroje: thelist.com, Unsplash