Svalovou hmotu můžete nepochybně vytvořit i správnou stravou a zvedáním závaží. Pokud ale chcete maximalizovat svůj růstový potenciál, suplementy jsou populární volbou. Jedinou otázkou zůstává: Které si vybrat? To se dočtete v dnešním článku!
1. SYROVÁTKOVÝ PROTEINOVÝ PRÁŠEK
Syrovátkový prášek je jedním z nejpoužívanějších a nejdostupnějších suplementů. Je oblíben především pro jednoduchost použití, neboť ho stačí smíchat s vodou či mlékem. Další velkou výhodou je rychlé vstřebávání do svalů, proto se protein doporučuje pít zhruba do 30 minut po tréninku. Na jednu porci tak vykouzlíte zhruba 20-25 gramů bílkovin. Není to skvělé?
2. BCAA
Aminokyseliny BCAA neboli Branched Chain Amino Acids, jsou jedním z nejznámějších a nejpoužívanějších suplementů. Podílí se na zlepšení výkonosti a funkci metabolismu a bojují proti únavě. BCAA drink se doporučuje užívat 15 minut před výkonem či v průběhu.
3. KARNITIN
Karnitin je celosvětově známý spalovač, který vám může pomoci při delší fyzické aktivitě odbourat tuky. Také zvyšuje průtok krve do svalů a zvyšuje hladinu testosteronu.
4. ZMA
ZMA označuje kombinaci zinku, aspartátu hořečnatého a vitaminu B6. Pro lidské tělo jsou tyto látky důležité, protože trénující sportovci mají často nedostatek těchto látek, které jsou ale velmi důležité pro udržení hladiny hormonů a pro kvalitní spánek. Při výběru dbejte na to, aby ZMA obsahovalo cca 30 mg zinku, 450 mg hořčíku a 10,5 mg vitaminu B6, a užívejte jej 30-60 minut před spaním. Užívání ZMA na lačný žaludek zvýší jeho absorpci a využití a zlepší kvalitu vašeho spánku pro optimální zotavení.
5. OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY
Výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou především rybí oleje. Výzkum naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit bolestivost svalů po cvičení a urychlit proces regenerace a připravit vás tak na další trénink s váhami. Další výhodou je, že při kombinaci s BCAA se může zvyšovat rychlost syntézy bílkovin, což vede k většímu nárůstu svalové hmoty. /p>
Zdroje: bodybuilding.com, Unsplash
