Možná jste se teď někdy zapojily do nějaké booty challenge. Které potraviny mi v mém snažení mohou pomoci? Tvrdě dřete a chcete dosáhnout svého cíle, proto vás možná napadá otázka tohoto tipu. Pokud chcete dosáhnout těch nejlepších výsledků, pokračujte ve čtení.
Mezi nejlepší potraviny na zakulacení a zpevnění zadku, patří:
- Vejce
- Ořechy
- Cizrna
- Libové maso
- Losos
- Chia semínka
- Řecký jogurt
- Hnědá rýže
- Špenát
Zde můžete vidět, že vše je o kvalitních bílkovinách, komplexních sacharidech a zdravých tucích. Tyto věci dodají tělu skvělý základ.
Co jíst před cvičením?
Jezte asi půl hodiny před tréninkem. Budete mít víc síly na trénink a taky budete mít co spalovat. Na svačinku si můžete dopřát např. řecký jogurt s ovocem, ovesnou kaši s ovocem a jednou lžičkou ořechového másla.
Co jíst po tréninku?
Po tréninku jezte do 30 minut. Na svačinku si můžete dopřát třeba toast s ořechovým máslem, polovinu banánu a půl šálku borůvek nebo míchané vejce se čtvrtinou avokáda.
A teď už pojďme k samotným TOP 4 potravinám.
1. Semínka
Semínka jsou zdrojem zdravých tuků, vlákniny a bílkovin. Pokud chcete zpevnit zadek, semínka vám pomohou. Vyzkoušejte třeba lněné semínko nebo chia semínka. Přidejte je do smoothie nebo jimi posypte salát.
2. Quinoa
Další jídlo bohaté na bílkoviny je quinoa. Má spoustu minerálů a navíc je to kompletní protein. To znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo nedokáže samo vyrobit. Tyto aminokyseliny pomáhají vašemu tělu budovat svalovou hmotu.
3. Cottage sýr
Cottage je další skvělá a chutná potravina a nejen to má i spoustu bílkovin. Můžete z něj udělat dip nebo ho použít místo pomazánky.
4. Sladké brambory
Sladké brambory jsou sacharidy, které vám dodají spoustu energie. Existuje spoustu skvělých receptů, které najdete na internetu, proto neváhejte a vyzkoušejte je.
Tady máte spoustu potravin, které vám pomůžou dojít k vašemu cíli. Zkuste do každého jídla zapracovat některé potraviny, které jsou zmíněné v tomto článku a určitě uvidíte výsledky.
Zdroje: lovesweatfitness.com, Unsplash
