Jak studená sprcha ovlivňuje vaše tělo a spánek?

V tomto článku se podíváme na to, co výzkum říká o tom, jak studené sprchy ovlivňují vaše tělo a vaši schopnost spát.

Existuje mnoho výhod studeného koupání nebo sprchování:

Budete se cítit více vzhůru

Vědci zjistili, že expozice za studena aktivuje sympatický nervový systém. Výsledkem je, že tělo uvolňuje hormony, které vyvolávají reakci v krevních cévách těla.

Studené sprchy mohou být užitečné pro ty, kteří se chtějí během dne cítit více vzhůru a mít více energie.

Může posílit váš imunitní systém

Více než 3 000 účastníků se rozdělilo do čtyř zkušebních skupin: jedna skupina si vzala pouze horké sprchy, zatímco tři skupiny si vzaly horké sprchy a na konci sprchy zahrnovaly po dobu 30, 60 nebo 90 sekund výbuch studené vody.

Na závěr studie vědci měřili faktory, jako je hlášená nemoc a dny nemoci po dobu 30 dnů.

Zjistili, že u těch, kteří během sprchování zahrnovali jakýkoli výbuch studené vody, došlo ke snížení nemocných dní o 29 procent, než u těch, kteří si vzali pouze teplé sprchy.

Uklidňuje bolavé svaly po cvičení

Profesionální sportovci již dlouho používají ledové koupele k uklidnění bolavých svalů po hře nebo závodě.

Vědci se podívali se na cyklisty s vysokou intenzitou, kteří cvičili v teplých teplotách. Požádali skupinu o studenou sprchu po dobu 1 až 3 minut. Požádali jinou skupinu, aby sprchu vynechala.

Vědci zjistili, že ti, kteří si po cvičení dali studenou sprchu, byli schopni rychleji snížit srdeční frekvenci a cítili se pohodlněji, ve srovnání s těmi, kteří si nedali studenou sprchu.

Nevýhoda: Můžete mít přetrvávající pocity chladu

Není mnoho známých nevýhod studených sprch.

Studie z roku 2016 zkoumala účinky studených sprch, asi 13 procent účastníků hlásilo přetrvávající pocit chladu v těle, včetně nohou a rukou.

Zdroje: healthline.com, Freepik