Voda pomáhá spalovat více kalorií
Bazální metabolický výdej neboli množství energie vydané v klidovém stádiu je závislý na mnoha faktorech. Výzkumy ukázaly, že dostatečný pitný režim zvyšuje množství spálených kalorií v klidovém stádiu. Studie o ženách s nadváhou prokázaly, že když denně zvýšily svůj příjem vody o 1 litr, tak za rok zhubly 2 kg. Vzhledem k tomu, že tyto ženy jinak svůj životní styl neměnily, je to překvapivý výsledek.
Voda by také měla být studená, protože tělo využije další množství energie k tomu, aby vodu ohřálo na tělesnou teplotu. A jak zaručit, abychom na pitný režim nezapomínali? Mějte vždy připravenou sklenici vody po ruce nebo si vypité množství zapisujte do aplikace a berte to jako výzvu!
Pití vody před jídlem může snížit množství jídla, které sníte
Když před každým jídlem vypijete sklenici vody, zaplníte tím žaludek a nesníte takovou porci jídla, jakou byste snědli předtím.
Tento fakt můžeme opět podpořit studiemi, které se uvedeným tématem zabývají. Výzkum u obézních lidí a lidí s nadváhou ve středních letech prokázal, že když pili vodu před každým jídlem, zhubli zhruba o polovinu více kg než lidé, kteří tento "rituál" nedodržovali. Další studie tvrdí, že když si před snídaní dáme sklenici vody, přijmeme o 13 % kalorií méně.
Pití vody redukuje kalorie a pomáhá udržet váhu
Voda neobsahuje žádné kalorie, a proto je spojována s jejich nižším příjmem. Díky pití čisté vody se také vyhneme konzumaci sladkých nápojů, které jsou sice chutné, ale obsahují velké množství cukrů a prázdných kalorií. Abychom si kalorický boom dokázali lépe představit, uvedu příklad. Dle kalorických tabulek obsahuje 500 ml coca coly zhruba 227 kcal, což je stejné množství, jako kdybychom spořádali dva tukové rohlíky. Vzhledem k tomu, že nápoj často nepijeme samotný, ale k nějakému jídlu, výrazně vzroste přijatá energetická hodnota.
Abychom fakta opět potvrdili výzkumy, uvedu studii ze základní školy v Americe, kde dostatečným pitným režimem žáků snížili riziko obezity o 31 %.
Kolik vody bychom měli vypít?
Touto otázkou se zabývalo mnoho expertů. Pravdou je, že mohou existovat průměrné statistiky, ale nikdo z nás neodpovídá profilu průměrného člověka, tudíž je to velice individuální záležitost a záleží na mnoha faktorech. Například lidé, co se více potí nebo hodně cvičí, by měli přijmout daleko více tekutin než lidé, kteří se nepotí či necvičí. Měli bychom také pamatovat na to, že vodu nepřijímáme jen z kohoutku či lahví, ale je obsažena také v rybách, mase, ovoci či zelenině. Průměrně by měl dospělý člověk vypít okolo 2 litrů tekutin denně.
Nicméně nezapomínejme na to, že pokud chceme zhubnout, nestačí pouze dostatečný pitný režim. Je potřeba pro to udělat daleko víc. Voda je jen velice malý dílek puzzle pro Vaší cestu za vysněnou postavou.
Zdroje: healthline.com, kaloricketabulky.cz, Freepik
