Slyšela jsem hodně o této 80% dietě a 20% cvičení. Zajímalo by mě, jestli je to pravda, nebo je to jen pouhý mýtus? Pokud ano, funguje to vůbec?
Dobře, ale je pravidlo 80/20 legitimní pro fitness, hubnutí atd. Nebo je to jen mýtus?
Ráda se na to dívám jako na nástroj nebo vodítko. Existují dva způsoby, jak můžete skutečně použít způsob myšlení 80/20, abyste se dostali z bodu A do bodu B, pokud jde o Vaše fitness cíle.
První je konkrétní myšlenka, na kterou se ptáte: 80 procent stravy, 20 procent cvičení. Nevím o konkrétních číslech, která jsou zde nezbytná, ale pro mě je to, že musíte udělat OBOJE.
Pokud chcete zhubnout, samotné cvičení nestačí k dosažení stálého kalorického deficitu, pokud každý den nebudete opravdu tvrdě tlačit. A to není úplně ideální. Na druhou stranu by bylo také obtížné získat dostatek kalorického deficitu po konzistentní dobu pouze na dietě. Opravdu to vyžaduje obojí.
Přesné rozdělení 80/20 v tomto scénáři není přesná věda. Jde jen o příležitost. Jíme mnohem častěji, než cvičíme, že? Našla jsem opravdu zajímavý článek, který vycházel z matematiky:
"Prozatím prozkoumejme procenta z rovnice a aplikujme logiku na cvičení a výživu." Normální sportovec může provádět tři až čtyři tréninky s posilováním a tři až čtyři cardio tréninky týdně, celkem osm tréninků týdně.
To dává osm příležitostí k pozitivní změně Vašeho těla cvičením. Tentýž člověk jí tři zdravá jídla denně. Tito lidé mohou jíst pět až šestkrát denně, mají-li znalosti o rozložení jídla. Rychlá matematika ukazuje 21 až 35 šancí za týden přímo a pozitivně ovlivnit spalování tuků a budování svalů prostřednictvím výživy.
To je tedy 8 šancí na cvičení a 21-35 šancí na jídlo za týden. Když uděláme matematiku, bude to asi 80 procent výživy a 20 procent cvičení! Ale jak jsem řekla, není to jen exaktní věda. Jen způsob, jak ukázat, že výživa je nesmírně důležitá!
Druhým způsobem, jak se používá pravidlo 80/20, je udržovat stravu udržitelnější. 80 procent času budete jíst zdravě, ale uvolníte se a trochu si dopřejete dalších 20 procent času. Existují studie, které ukazují, že tato metoda funguje pro více lidí než jiné metody! Ale stejně jako u všeho si myslím, že to opravdu záleží na osobě. Pro některé je to přístupnější a udržitelnější metoda než zkoušet počítat kalorie nebo makra. Je flexibilní a ponechává prostor pro všechna jídla. ALE pro některé lidi to může rychle dopadnout negativně. Je snadné se v „čistých“ stravovacích dnech příliš omezovat a trestat. A stejně snadné je dopřát si i Vaše klidnější dny.
Takže i když má toto pravidlo 80/20 své výhody, zdravý životní styl vždy přijde s umírněností.
Takže tady Vás nechám a doufám, že Vám to dodalo nějaké nové vědomosti!
Pravidlo 80/20 není zrovna mýtus, ale také není dokonalým řešením pro každého.
Nejlepším způsobem, jak začlenit tento princip do svého vlastního životního stylu, je JÍST většinu času celá a výživná jídla, a přitom s mírou přidávat i svá oblíbená jídla, i když nejsou „zdravá“. A samozřejmě, najděte způsob, jak rozhýbat své tělo, které Vám přináší radost!
PS - Pokud máte nějakou palčivou otázku, na kterou se mě chcete zeptat, zanechte ji níže!
Zdroje: blogilates.com, Freepik
