Zlepšuje kvalitu spánku
Studie z roku 2019 zjistila, že příjemná sprcha nebo koupel (40 až 42 ° C) po dobu 1 až 2 hodiny před spaním zlepšuje vaši kvalitu spánku více.
Snižuje krevní tlak před spaním
Studie z roku 2019 zjistila, že namáčení v teplé lázni po dobu 11 až 15 minut před spánkem, pomohlo starším účastníkům snížit krevní tlak před spaním. U některých účastníků došlo po teplé koupeli k velkému poklesu krevního tlaku.
Pomůže vám rychleji usnout
Vědci se podívali na více než 1000 starších lidí s průměrným věkem 72 let, kteří vzal si horkou koupel před spaním.
Vědci zjistili, že ti, kteří se před spaním koupali v horké lázni, hlásili, že usnuli rychleji než ti, kteří si nedali horkou koupel před spaním.
Nevýhoda: Může pokožku vysušit nebo podráždit
Stejně jako studené sprchy, i zde není mnoho škodlivých vedlejších účinků souvisejících s horkými sprchami.
Je lepší horká sprcha nebo studená sprcha?
Dostupné výzkumy účinků teplé nebo studené sprchy na spánek ukazují, že lidé mají různé reakce na teplotu vody. Díky tomu jsou teplé nebo studené sprchy před spaním spíš jako záležitost osobních preferencí.
Obecně lze říci, že existuje více údajů, které podporují, že horké sprchy pomáhají zlepšit spánek. Je to pravděpodobné, protože teplé sprchy jsou považovány za relaxační, zatímco studené sprchy jsou stimulující.
Jaké další možnosti životního stylu mohou zlepšit spánek?
Naštěstí se nemusíte spoléhat na osprchování jako způsob, jak zlepšit svůj spánek. Tady je několik dalších kroků, které můžete udělat, abyste v noci lépe spali :
Zdroje: healthline.com, Freepik
