Podváha, stejně jako její opak - nadváha mohou být nebezpečné. Pokud máte podváhu, dnešní článek je přímo pro vás. Zde přinášíme několik tipů, jak zdravě přibrat na váze!
1. JEZTE ČASTĚJI
Jedním z nejvíce osvědčených tipů je jíst častěji, neboť když máte podváhu, váš žaludek je stažený a proto se rychleji cítíte plní. Když ale budete jíst menší porce častěji - např. 5x až 6x denně pokryjete svůj denní příjem kalorií určitě více než když budete jíst např. 3x denně.
2. VYBÍREJTE SPRÁVNÉ POTRAVINY
Při výběru potravin se zaměřte na ty, které jsou bohaté na živiny a dostatečně vás zasytí. Můžete vyzkoušet například celozrnné pečivo, těstoviny, oříška a semena, zdravé tuky či z řad ovoce například avokádo.
3. ZACVIČTE SI
Možná vám to připadá zvláštní, že máte cvičit, když trpíte podváhou. Opak je ale pravdou, cvičení vám naopak může pomoci vybudovat svaly a navíc vám může zvýšit chuť k jídlu v důsledku vydané energie. Nezapomínejte ale začít zlehka a zbytečně se nepřepínat. To může nadělat více škody než užitku!
4. VAŘTE SE ZDRAVÝMI TUKY
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak do jídel přidat kalorie, je vaření s tuky. Tuk je nejvíce kalorická makroživina (obsahuje devět kalorií na jeden gram). Některé oleje, jako je olivový, avokádový a lněný olej, jsou navíc spojeny s pozitivními přínosy pro zdraví srdce.
5. BUĎTE DŮSLEDNÍ
A konečně, neexistuje nic jako pokrok bez důslednosti. Výsledky se nedějí přes noc a přibývání na váze není něco, co můžete zvládnout za chvíli.
Zachování konzistence je pravděpodobně nejdůležitější a přesto nejtěžší částí dodržování jakéhokoli výživového plánu. Není překvapením, že výzkum i nadále naznačuje, že konzistence je jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu. Budujte si základy, pravidelně trénujte, soustřeďte se na to, aby vaše strava byla po většinu času správná. Pak buďte trpěliví, výsledky se dostaví!
KOLIK KALORIÍ POTŘEBUJETE ABYSTE PŘIBRALI?
Vím, na co myslíte - budu jíst co chci a přiberu na váze co nejrychleji . Ale nepřehánějte to, vaším cílem je získat zdravou váhu, nejen tělesný tuk. Počet kalorií navíc, které potřebujete k přibrání na váze, vás možná překvapí. Nejprve budete muset zjistit, kolik kalorií spálíte každý den, a poté se podívat na zvýšení příjmu. To může chvíli trvat!
Svůj denní příjem kalorií můžete rychle odhadnout pomocí online kalkulačky kalorií - nezapomeňte do plánované denní kalorické potřeby údržby zahrnout jak moc jste aktivní. Pokud ale chcete mít jistotu, že jíte správně, zajděte za odborníkem na výživu. Množství kalorií je totiž velmi individuální u každého z nás.
Zdroje: trifectanutrition.com, Unsplash
.jpg)
