Chůze může nabídnout řadu zdravotních výhod lidem všech věkových skupin a úrovní fitness. Může také pomoci předcházet některým chorobám a prodloužit život.
Chůze je volná a snadno zapadá do vaší každodenní rutiny. Vše, co potřebujete k zahájení chůze, je robustní vycházková obuv.
Čtěte dále a zjistěte tak něco o některých výhodách chůze.
1. Spálíte kalorie
Chůze vám pomůže spálit kalorie, což vám může pomoci zhubnout, případně si udržet stávající váhu.
Skutečné spalování kalorií však bude záviset na několika faktorech, mezi které patří:
• rychlost chůze
• vzdálenost
• terén (oproti rovnému povrchu spálíte více kalorií při chůzi do kopce)
• vaše váha
2. Posílíte srdce
Pokud si vyjdete pětkrát týdně na alespoň 30minutovou procházku, může tak snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční přibližně o 19 %. Toto riziko můžete ještě snížit, pokud prodloužíte dobu nebo vzdálenost, kterou denně chodíte.
3. Chůze může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
Krátká procházka po jídle může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Malá studie zjistila, že 15minutová procházka třikrát denně (po snídani, obědě a večeři) zlepšila hladinu cukru v krvi více než 45minutová procházka jindy během dne.
K potvrzení těchto zjištění je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Popřemýšlejte nad zařazením procházky po jídle do vaší pravidelné rutiny.
4. Chůze zmírňuje bolesti kloubů
Chůze může pomoci chránit klouby, včetně kolen a kyčlí. Je to proto, že pomáhá posilovat svaly, které podporují klouby.
Chůze může také poskytnout výhody lidem trpícím artritidou, například pomůže snížit bolest. Chůze 5 až 6 mil týdně může také pomoci artritidě předcházet.
5. Posílíte imunitní funkci
Chůze může snížit riziko vzniku nachlazení nebo chřipky.
Jedna studie sledovala 1 000 dospělých během chřipkové sezóny. Ti, kteří chodili mírným tempem 30 až 45 minut denně, měli o 43 % méně nemocných dní a celkově méně infekcí horních cest dýchacích.
Pokud tito lidé onemocněli, jejich příznaky byly mírnější. Tento výsledek vzešel z výzkumu, kdy se zkoumalo průběh u lidí aktivních a lidí se sedavým způsobem života.
Zkuste se každý den vydat alespoň na krátkou procházku a ověřte si tak tyto výhody. Pokud žijete v chladných oblastech, můžete zkusit chodit na běžeckém pásu.
6. Zvýšíte svou energii
Jít na procházku, když jste unavení, může být účinnější energetickou podporou než vypití šálku kávy.
Chůze zvyšuje průtok kyslíku tělem. Může také zvýšit hladinu kortizolu, epinefrinu a norepinefrinu. To jsou hormony, které pomáhají zvyšovat hladinu energie.
7. Zlepší se vám nálada
Chůze může pomoci vašemu duševnímu zdraví. Studie ukazují, že může pomoci snížit úzkost, depresi a negativní náladu. Může také zvýšit sebeúctu a snížit příznaky sociálního odtažení.
Chcete-li tyto výhody zažít, vyrazte alespoň třikrát týdně na 30minutovou svižnou procházku. Pokud nechcete chodit, můžete zkusit jiné cvičení střední intenzity.
8. Prodloužíte si život
Rychlejší chůze vám může prodloužit život. Vědci zjistili, že chůze průměrným tempem ve srovnání s pomalým tempem vedla k 20% snížení rizika smrti.
I chůze rychlým nebo rychlý tempem (alespoň 4 míle za hodinu) snížila riziko o 24 procent. Studie zkoumala souvislost chůze s rychlejším tempem s faktory, jako jsou celkové příčiny úmrtí, kardiovaskulární onemocnění a úmrtí na rakovinu.
9. Posílíte nohy
Chůze může posílit svaly na nohou. Chcete-li získat více síly, choďte v kopcovitém terénu nebo na běžeckém pásu se sklonem. Můžete také zvolit trasy, které obsahují schody.
Chůzi můžete také vyměnit za jiné cross-trainingové aktivity. Můžete využít jízdu na kole nebo jogging. Můžete také provádět odporová cvičení, mezi které patří dřepy a výpady.
10. Budete kreativnější
Chůze vám pomůže vyčistit hlavu a pomůže vám kreativně myslet.
Studie porovnávající vymýšlení nových nápadů v sedě a za chůze ukázala, že účastníkům tohoto výzkumu se dařilo lépe při chůzi, zejména pak při chůzi venku.
Vědci dospěli k závěru, že chůze otevírá volný tok nápadů a je jednoduchým způsobem, který pomůže zvýšit kreativitu a současně zvýšit fyzickou aktivitu.
Až příště narazíte na problém v práci, zkuste se jít s kolegy projít.
Tipy, jak zůstat při chůzi v bezpečí
Pro zajištění své bezpečnosti při chůzi postupujte podle těchto tipů:
• Procházejte se v oblastech určených pro chodce. Hledejte dobře osvětlené oblasti, pokud je to možné.
• Pokud chodíte večer nebo brzy ráno, noste reflexní vestu nebo světlo, aby vás auta viděla.
• Noste pevnou obuv s dobrou podporou paty a klenby.
• Noste volné a pohodlné oblečení.
• Před chůzí a po ní pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.
• Noste opalovací krém, abyste zabránili spálení sluncem, a to i v oblačných dnech.
Jak začít
Chcete-li začít chodit, budete potřebovat jen pár pevných turistických bot. Vyberte si pěší trasu poblíž vašeho domova nebo sami najděte malebné místo vhodné k procházkám.
Můžete také požádat přítele nebo nějakého člena rodiny, aby s vámi chodil a tím vás zároveň podporoval. Alternativně můžete přidat chůzi do své každodenní rutiny. Zde je několik nápadů:
• Pokud dojíždíte, vystupte z autobusu nebo vlaku o jednu zastávku dříve a zbytek cesty jděte do pěšky.
• Zaparkujte dále od své kanceláře a projděte se.
• Když vyřizujete pochůzky, zvažte chůzi místo řízení. Můžete plnit úkoly a cvičit současně.
Chůze může splnit denní doporučený pohyb pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness.
Zvažte pořízení krokoměru nebo jiného fitness trackeru, který vám umožní sledovat vaše každodenní kroky.
Vyberte si pěší trasu a denní cíl kroku, který odpovídá vašemu věku a fyzické kondici.
Před chůzí zahřejte a ochlaďte, aby nedošlo ke zranění. Před zahájením nové fitness rutiny vždy promluvte se svým lékařem.
Zdroje: healthline.com, Freepik
