Před každým cvičením bychom měli chvilku věnovat tzv. rozcvičce. Trošku naše tělo zahřejeme, protáhneme svaly a připravíme jej na to, co ho čeká. Rozcvička má zásadní vliv na tři důležité věci.
První z nich je naše srdce. Lépe řečeno nás puls. Představte si následující scénář: Spíte ve své posteli a je ráno. Někdo vás vzbudí tichým příjemným hlasem a vy se pomalu probouzíte. To zní hezky, že? No a teď si představte tohle: Spíte ve své posteli a je ráno. Někdo vás vzbudí kbelíkem studené vody a vy se okamžitě probouzíte v šoku. Když dojde na cvičení, vzpomeňte si na to. Pro srdce je mnohem přijatelnější a zdravější, když se náš puls zvyšuje pomalu ale jistě.
Větší výdrž. Jakmile se člověk pustí do cvičení, klouby v kolenou, patách, bocích a ramenou začnou vylučovat synoviální tekutinu. To je tekutina, která zajišťuje zvlhčení a chrání tak chrupavky před vysycháním. Svalová vlákna se během cvičení natahují a zkracují a po pár minutách opakovaného pohybu se stanou elastickými. Následně dochází k tomu, že je do těchto svalů dopravováno víc a víc krve s větším obsahem kyslíku a esenciálními živinami. Pokud mají svaly dostatek kyslíku, fungují jako takový zámek, který do nich nepustí kyselinu mléčnou, díky které některé z nás následně svaly trápí, když jedem na tzv. kyslíkový dluh a máme málo okysličenou krev. Tím, že svaly do nich nepustí kyselinu mléčnou, dochází k tomu, že jsme schopni u cvičení vydržet déle.
Flexibilita. Nás pohybový rozsah, tj. jak daleko a moc jsme schopni natáhnout naše končetiny, určuje, jak moc pohybu jsme schopni vynaložit. Čím víc úsilí do pohybu vložíme, tím víc z toho vytěžíme. Proto bychom neměli flexibilitu přehlížet a při rozcvičce věnovat dost času protahování našich svalů. Záleží na tom, jakému cvičení se budete věnovat. Například pokud se chystáte si zahrát tenis, je vhodné protahovací cvičení takové, kde budete kývat rukama zepředu dozadu. Měli byste mít na paměti, že některá protahovací cvičení mohou být více dynamická neboli aktivní, a tak to může mít negativní dopad na okolní svalstvo. Proto je efektivnější zvolit spíše pasivní protahovací cvičení.
Na závěr bych jen řekla, že dobrá rozcvička je zkrátka základem pro skvělý trénink a určitě bychom ji neměli podceňovat.
Zdroje: https://breakingmuscle.com, https://Freepik
