- Jídlo před tréninkem je dobrý způsob, jak si pomoci k co nejlepšímu výkonu.
- Vyberte si jednoduché sacharidy pro získání rychlé energie, říká odborník na sportovní výživu vrcholových sportovců Dr. Mike Molloy.
- Dobrou volbou jsou ovesné vločky, ovoce nebo bílá rýže s trochou mletého kuřecího masa.
Sportovní dietolog a zakladatel společnosti M2 Performance Nutrition Dr. Mike Molloy uvedl pro Insider, že jídlo před tréninkem je účinný způsob, jak dodat tělu energii a zvýšit výkon.
Podle Molloye je jídlo okamžitým zdrojem využitelné energie. A sacharidy jsou moudrou volbou.
"Bylo prokázáno, že sacharidy před tréninkem ve spojení s bílkovinami zlepšují adaptaci na trénink a podporují rychlejší regeneraci mezi tréninky," řekl a dodal, že také podporují zdravý imunitní systém.
Sacharidy, jako jsou instantní ovesné vločky nebo kousek ovoce, vám mohou pomoci dodat energii před tréninkem.
Neexistuje žádný univerzální přístup k předtréninkové stravě.
Neexistuje univerzální přístup k předtréninkové stravě
Pokud jde o to, co a kolik byste měli jíst, hraje roli typ, délka a intenzita tréninku a prováděných pohybů.
Delší tréninky obecně vyžadují více jídla než kratší tréninky.
"V porovnání s tím lze velmi krátký, ale velmi intenzivní trénink s největší pravděpodobností financovat výhradně z energetických zásob, které jsou již ve svalových vláknech z předchozího jídla," řekl Molloy. "Svačina před tréninkem by však mohla mít určité neurologické výhody."
Potřeby každého člověka se také liší.
"Obecně lze říci, že nejlépe a nejpřínosněji působí svačina založená na sacharidech a bílkovinách (s nízkým obsahem tuku a vlákniny) ve srovnání se svačinou nebo jídlem s vysokým obsahem tuku," uvedl Molloy. "Často jsou nejlepší potraviny, které se snadno rozkládají, běžně nazývané "rychlé sacharidy"."
Mezi "rychlé sacharidy" patří spíše bílé těstoviny, chléb a rýže než hnědé nebo celozrnné varianty, které uvolňují energii pomaleji.
Jak dlouho před tréninkem byste měli jíst, závisí na tom, kdy jste se naposledy najedli, říká Molloy, který pracuje s vrcholovými sportovci v různých sportech.
"Pokud jste se 2-3 hodiny před tréninkem najedli plnohodnotného jídla s pořádnou porcí sacharidů, pak stačí malá svačina asi 30-45 minut před tréninkem," řekl.
Pokud od posledního jídla uplynula delší doba, nemusíte jíst více, ale měli byste si dát sacharidovou svačinu dříve, protože její přínos je výraznější. Molloy doporučuje něco jednoduchého a lehkého, ne něco, co vám bude těžce ležet v žaludku.
Nejlepší předtréninkové potraviny obsahují sacharidy
Nejlepší předtréninkové potraviny obsahují sacharidy
Podle Molloye není nic špatného na tom, když si před tréninkem dáte menší verzi jídla, například mleté kuřecí maso a bílou rýži s nějakou omáčkou na dochucení.
Dalším jeho oblíbeným pokrmem je ovesná kaše přes noc: "Pár balíčků instantních ovesných vloček, chia semínka, kopeček proteinu a oblíbená tekutina (já používám ovesné mléko) fungují opravdu dobře," řekl.
Mezi další vhodné zdroje sacharidů, které můžete konzumovat 30-45 minut před tréninkem, patří:
- Jablečná omáčka nebo jiné druhy ovocných pûr
- Instantní ovesné vločky
- Řecký jogurt
- Kus ovoce
Molloy již dříve pro Insider uvedl, že jednou z největších chyb, kterých se aktivní lidé mohou dopustit, je nízkosacharidová strava, protože omezuje výkonnost a může vést ke ztrátě svalové hmoty a příznakům podobným chřipce.
Zdroje: insider.com, Unsplash
.jpg)
