Kolik kalorií spálí turistika?

Možná se budete divit, kolik kalorií spálí turistika, zejména ve srovnání s jinými formami cvičení, jako je chůze nebo běh.

Kalorie spálené pomocí turistiky

Počet kalorií, které můžete očekávat, že spálíte, závisí na různých faktorech, zejména na vaší váze a stupni stezky - nebo na strmosti stezky.

Tato tabulka odhaduje počet spálených kalorií za hodinu na základě hmotnosti a sklonu stezky při průměrné rychlosti chůze 4,7–5,6 km / h:

Váha	Sklon stezky 1 - 5%	Sklon stezky 6 - 15%
55 kg	292 kcal	440 kcal
68 kg	360 kcal	544 kcal
82 kg	435 kcal	656 kcal
95 kg	504 kcal	760 kcal
109 kg	578 kcal	872 kcal
123 kg	652 kcal	984 kcal

Sklon 1–5% je mírný, zatímco 6–15% se pohybuje od středního po strmý. Některé stezky mohou mít sklon až 35%, což by spálilo ještě více kalorií. Mezi další faktory, které ovlivňují počet spálených kalorií, patří hmotnost batohu, teplota a váš věk a pohlaví.

Turistika vs. chůze a běh

Chůze a běh jsou další běžné formy venkovního cvičení, které mnoho lidí používá k udržení kondice a spalování kalorií.

Spálené kalorie při pěší turistice

Zatímco některý pěší terén může být kopcovitý, je obecně rovný a je tedy pravděpodobné, že při chůzi spálíte méně kalorií - i při rychlém tempu - než při pěší turistice. Důležité však jsou i další faktory, jako je terén, teplota a vaše váha, věk a pohlaví. Níže uvedená tabulka porovnává spálené kalorie za hodinu při chůzi v nízkém sklonu 1–5%. Porovnávány jsou mírná chůze, tedy rychlost chůze 4,7–5,6 km / h a chůze po rovině průměrným tempem 4,8 km / h nebo svižné tempo 6,4 km / h.

Váha	Mírná chůze	Svižná chůze
55 kg	193 kcal	275 kcal
68 kg	238 kcal	340 kcal
82 kg	287 kcal	451 kcal
95 kg	333 kcal	475 kcal
109 kg	382 kcal	545 kcal
123 kg	431 kcal	615 kcal

Pěší turistika spaluje více kalorií, protože stezky jsou obecně strmější a nerovnější než turistické stezky, sousední silnice nebo chodníky. Přesto, pokud nemáte přístup k stezkám, procházky po strmých chodnících mohou být srovnatelné s turistikou.

Spálené kalorie při běhu

Stejně jako chůze, i běh se obvykle vyskytuje na převážně rovném terénu. Spálené kalorie závisí mimo jiné na vaší hmotnosti a rychlosti běhu. Podle údajů z aplikace pro fitness je průměrná globální rychlost běhu asi 9,7 km / h u žen a 11,3 km / h u mužů. Níže uvedená tabulka porovnává spálené kalorie za 30 minut při pěší turistice na mělkém stupni 1–5% - za předpokladu mírného tempa 4,7–5,6 km / h - s běháním po rovině průměrným tempem u žen a mužů.

Váha	Běh ženy	Běh muži
55 kg	270 kcal	303 kcal
68 kg	333 kcal	374 kcal
82 kg	402 kcal	451 kcal
95 kg	466 kcal	523 kcal
109 kg	534 kcal	600 kcal
123 kg	603 kcal	677 kcal

Jak vidíte, běh spaluje zhruba dvojnásobek kalorií než turistika za půl hodiny. Přesto byste měli pamatovat na to, že mnoho lidí se vydává na pěší túry po delší dobu, než běží. Celkové spálené kalorie túry tedy mohou být srovnatelné - nebo dokonce vyšší než - běh.

Výhody turistiky

Je prokázáno, že pěší turistika nabízí několik zdravotních výhod.

Ztráta váhy

V závislosti na délce a sklonu stezky může pěší turistika spálit značné množství kalorií. Jako taková může pomoci při hubnutí ve spojení se zdravou stravou . Faktory, jako je počasí, množství volného času, které máte k dispozici, a vaše blízkost stezek mohou samozřejmě omezovat, jak často můžete túry absolvovat - takže tato aktivita nemusí být udržitelným řešením hubnutí pro mnoho lidí. Stejně tak nastavení sklonu běžeckého trenažéru na 5% nebo více může aproximovat přísnou túru. Můžete také zkusit jít po strmých chodnících nebo kopcích.

Ostatní výhody

Stezková turistika může nabídnout další výhody, které při chůzi na běžeckém pásu nezažijete. Jedna studie zjistila, že venkovní horská turistika vedla k většímu zlepšení nálady, pocitů klidu a úzkosti než chůze na běžeckém pásu v interiéru. Jiné recenze ukazují podobné výsledky, což naznačuje, že cvičení venku v přirozeném prostředí může vést k většímu zlepšení duševního zdraví než vnitřní tělesná aktivita. V obou případech může turistika nebo chůze ve svahu také pomoci budovat nižší sílu těla, což je zvláště důležité pro udržení pohyblivosti a zabránění úrazům, jak stárnete.

Sečteno a podtrženo

Kalorie, které spálíte při pěší turistice, závisí na vaší váze, strmosti terénu a délce vaší exkurze, jakož i na dalších faktorech, jako je váha batohu a teplota. Turistika obecně spaluje více kalorií než chůze, protože využívá strmější cesty. Přesto za půl hodiny spálí turistika méně kalorií než běh. Tato forma cvičení venku nabízí několik výhod, včetně zlepšení hubnutí a duševního zdraví.

Zdroje: www.healthline.com, Freepik