Nejdelší zaznamenaná doba bez spánku je přibližně 11 po sobě jdoucích dnů. Ačkoli není jasné, jak dlouho mohou lidé přežít bez spánku, netrvá dlouho a nedostatek spánku se začne projevovat.
Už po třech nebo čtyřech nocích bez spánku můžete začít halucinovat.
Příznaky:
- kognitivní poruchy
- podrážděnost
- bludy
- paranoia
- psychóza
Co očekávat po 24 hodinách bez spánku
Když budeme 24 hodin bez spánku, tak můžeme být unavení, bez energie, podráždění, ale nic významného se nestane.
24 hodin bez spánku zahrnuje tyto příznaky:
- ospalost
- podrážděnost
- zhoršené rozhodování
- zhoršený úsudek
- změněné vnímání
- paměťové deficity
- poruchy zraku a sluchu
- snížená koordinace
- zvýšené svalové napětí
- chvění
- zvýšené riziko nehod
Co očekávat po 36 hodinách bez spánku
Pokud budeme vzhůru 36 hodin, může to mít na naše tělo už intenzivnější dopad.
Náš cyklus "spánek-bdění" pomáhá regulovat uvolňování určitých hormonů, včetně kortizolu, inzulínu a růstového hormonu. Výsledkem je, že přechod na delší dobu bez spánku může změnit několik tělesných funkcí.
To zahrnuje:
- chuť
- metabolismus
- teplota těla
- nálada
- úroveň stresu
- extrémní únava
- hormonální nerovnováha
- snížená motivace
- špatné rozhodování
- snížená pozornost
- poruchy řeči, jako je špatná volba slov a intonace
Co očekávat po 48 hodinách bez spánku
Po dvou nocích vynechaného spánku má většina lidí potíže zůstat vzhůru. Mohou zažít období "lehkého" spánku, který může trvat až 30 sekund. Během těchto „mikrospánků“ je mozek ve stavu normálního spánku. Mikrospánky se dějí nedobrovolně. Po mikrospánku se můžeme cítit zmatení nebo dezorientovaní.
48 hodinové bdění také narušuje imunitní systém. Tělo není pořádně schopno se postarat o zánětlivé procesy v těle, protože obranný mechanismus je oslaben.
Co očekávat po 72 hodinách bez spánku
Po 72 hodinách bez spánku většina lidí pociťuje zdrcující nutkání spát. Většina nedokáže zůstat vzhůru.
Vydržet tři dny bez spánku omezuje schopnost myslet a také multitasking, zapamatování si detailů a pozornost. Tento nedostatek spánku může ztěžovat zvládnutí i jednoduchých úkolů.
Emoce jsou také ovlivněny. Lidé mohou být snadno podrážděni a mohou pociťovat depresivní náladu, úzkost nebo paranoiu. Nedostatek spánku ztěžuje rozpoznání emocí. Člověk není schopen rozpoznat smutný a šťastný výraz u ostatních.
Konečně několikadenní nedostatek spánku může výrazně změnit vnímání. Můžeme zažít halucinace a iluze. Iluze jsou nesprávnou interpretací něčeho, co je skutečné.
Nespavost vs jídlo a pití
Nedostatek spánku je spojeno jak se zvýšenou chutí k jídlu, tak se zvýšenou touhou po nezdravých jídlech. Konzumace prázdných kalorií nás však ale nakonec může unavit.
Dobré stravování může vyrovnat některé z účinků deprivace spánku, ale pouze do určité míry. Protože naše tělo šetří energií, měli bychom jíst hodně bílkovin, jako jsou ořechy, tvaroh nebo tofu. Takto bude mít tělo alespoň nějakou energii z těchto bílkovin.
Nedostatek tekutin naší deprivaci jen podpoří. Proto je dobré dodržovat pitný režim - samozřejmě ne slazenými nápoji.
Co když se nespavost stane chronickou?
Dlouhodobý nedostatek spánku může snížit imunitní funkce a zvýšit riziko určitých zdravotních stavů.
Ty zahrnují:
- vysoký krevní tlak
- srdeční choroby
- riziko mrtvice
- obezita
- diabetes 2. typu
- duševní nemoci
Kolik spánku opravdu potřebujeme?
Potřebné množství spánku za noc se liší podle našeho věku. Obecně platí, že novorozenci a kojenci potřebují více spánku a dospělí méně spánku.
Pohlaví může také hrát roli v tom, kolik spánku je potřeba. Ženy mají tendenci spát o něco déle než muži, i když důvody pro to nejsou jasné. Důležitá je také kvalita spánku.
Rady a tipy
- Před spánkem bychom neměli jíst, protože když přijímáme potravu, začnou nám pracovat střeva. To znamená, že i přesto, že jsme spokojení a najezení, naše střeva budou pracovat. Výsledek? Ani my, ani naše střeva nebudeme odpočatí.
- Zajistěte, že budete spát v klidném a chladnějším pokoji. I sebemenší hluk z ulice může narušit spánek.
- Nepijte alkohol, nekuřte a neberte léky na spaní. Alkohol totiž zkracuje dobu, kdy bychom měli být ve fázi hlubokého spánku. To samé platí pro prášky na spaní. S nimi sice možná rychleji usneme, ale to neznamená, že budeme ráno odpočatí.
- Vsaďte na bylinkové čaje. Pokud máte problémy se spánkem, tak byste si měli dopřát čaje ve kterých najdeme tyto bylinky: heřmánek, kozlík, meduňka, levandule, mučenka, mateřídouška, třezalka..
- Zkuste spát na zádech. Tělo je takto v nejvíc přirozené poloze a není "zmáčkuté".
- Nekoukejte do mobilu před spaním. Telefony a veškerá elektronika vyzařuje totiž modré světlo, které snižují hladinu melatoninu "hormon spánku".
- Nespěte přes den. I pouhých 30 minut spánku během dne, se může negativně odrazit na vaší spánkové rutině.
Sečteno a podtrženo
Není jasné, jak dlouho mohou lidé skutečně přežít bez spánku. Je ale jasné, že extrémní příznaky mohou začít již za 36 hodin. To zahrnuje sníženou schopnost myšlení, špatné rozhodování a poruchu řeči.
Pokud vás však častá nespavost trápí, promluvte si se svým lékařem, aby stanovil vhodnou léčbu.
Pokud zůstáváte vzhůru z nutnosti, může vám lékař nabídnout rady, jak to udělat způsobem, který je nejvíce ohleduplný ke zdraví. V opačném případě se váš lékař může dostat ke kořenům vašich příznaků nespavosti.
Zdroje: www.healthline.com, Freepik
