V životě je mnoho věcí, kterým nemůžeme zabránit, a stárnutí je jednou z nich. Jak stárneme, naše tělo prochází mnoha změnami a stává se náchylným k mnoha rizikům; jedním z nejčastějších rizik je demence. CDC ji definuje jako onemocnění, které přináší "zhoršenou schopnost pamatovat si, myslet nebo se rozhodovat" a může mít závažné sociální, psychologické, fyzické a ekonomické dopady na náš každodenní život.
Podle Světové zdravotnické organizace žije v současné době na světě přibližně 50 milionů lidí s demencí a každý rok přibývá přibližně 10 milionů nových případů. Na celém světě je demence jednou z hlavních příčin invalidity a závislosti starších lidí. Ačkoli demence obvykle postihuje osoby starší 65 let, může postihnout kohokoli v jakémkoli věku. Nejčastější formou demence je Alzheimerova choroba, která tvoří přibližně 60-70 % případů.
Demenci nelze zcela předejít a k jejímu rozvoji mohou přispět faktory, jako je předchozí trauma, genetika a dokonce i rasa/etnický původ. Přestože někteří jedinci jsou k rozvoji demence náchylnější než jiní, zařazení těchto postupů do každodenního života může pomoci riziko snížit.
Zde je několik užitečných návyků, které doporučuje Alzheimerova společnost:
Odborníci a lékaři vždy uvádějí silnou a důslednou fyzickou aktivitu, která je předpokladem fyzicky i psychicky zdravého života. Pravidelná fyzická aktivita podporuje dobrý krevní oběh, zdravé srdce, silnou postavu a celkově lepší pocit duševní pohody. Alzheimerova společnost doporučuje začít s alespoň desetiminutovou fyzickou aktivitou, například chůzí, a postupně ji rozvíjet. Aerobní aktivity, jako je jízda na kole nebo běh, lze provozovat každý týden, stejně jako aktivity posilující sílu, jako jsou kliky nebo třeba práce na zahradě.
Podle Alzheimerovy společnosti je zdravá strava základem vyváženého životního stylu a může dokonce snížit riziko demence. Patří sem vyvážená strava obsahující ovoce nebo zeleninu, bílkoviny, škroby a samozřejmě vodu. Příjem cukru a nasycených tuků by se měl vždy konzumovat s mírou a rovněž by se měla sledovat spotřeba soli.
Vysoký krevní tlak je běžný u mnoha dospělých, nicméně vědci naznačují, že vysoký krevní tlak může zvyšovat riziko demence v pozdějším věku již od 30 let. Výše zmíněná studie na University College v Londýně doporučuje jednotlivcům, aby se na vysoký krevní tlak zeptali svého lékaře, a pokud víte, že máte vysoký krevní tlak, podnikněte opatrné kroky. Ke kontrole krevního tlaku je třeba řídit stres, spánek, hmotnost a pohyb.
Alzheimerova společnost upozorňuje, že kromě vlivu kouření na vaše zdraví je kouření mnohem rizikovější pro vznik demence ve vyšším věku. Kouření může poškodit krevní oběh v těle, zejména v mozku.
Ve zdravých záchvatech není pití alkoholu vždy špatné. Nadměrné pití alkoholu však může zvýšit riziko demence. Těžké pití téměř denně vás může vystavit riziku ARBD neboli poškození mozku způsobeného alkoholem.
Většina lidí se po skončení školy nesnaží aktivně pokračovat ve vzdělávání. Jak uvádí Alzheimerova společnost, duševní výzvy udržují mozek aktivní a posilují jeho schopnost vyrovnat se s nemocí. Zvažte možnost osvojení si nového jazyka, absolvování online kurzu, který vás zaujme, každodenní četbu a luštění křížovek nebo hádanek.
Alzheimerova společnost také doporučuje, abyste byli aktivní nejen ve svém myšlení, ale i ve společenském životě, protože verbální komunikace a soustavná komunikace může pomoci snížit riziko vzniku demence. Zavolat příteli, být informován o komunitních službách a dokonce se zapojit do konverzace s kýmkoli může udržet mysl aktivní.
Studie Dr. Donalda Redelmeiera uvádí, že traumatické poranění mozku, jako je otřes mozku, zvyšuje riziko vzniku demence. U starších dospělých, kteří utrpěli otřes mozku, existuje silná souvislost mezi těmito dvěma příčinami, přičemž hlavní příčinou jsou pády a ztráta rovnováhy. Chcete-li snížit riziko ztráty rovnováhy, zkuste zařadit cvičení na rovnováhu do svého tréninkového programu nebo i do svých každodenních činností. Eric Larson z washingtonského výzkumného ústavu Kaiser Permanente Health Research Institute v Seattlu doporučuje udržovat svalovou sílu, zejména v nohách.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
