Naše skutečná síla pro trvalou změnu: Buďte flexibilní

Jednou jeden z mých přátel pronesl poznámku, která mě opravdu zaujala. Měla jeden konflikt za druhým se svou předčasně dospělou dcerou a cítila se naštvaná, frustrovaná a emocionálně vyčerpaná.

"Vím, že to není jen její problém a že to není jen jejím věkem," řekla. "Napadá mě spousta věcí, které jsem jí v minulosti řekla a které bych si přála vzít zpět. Někdy mám pocit, že bych to nejradši vzdala!" Pak se zasmála a vykulila oči, aby mi dala najevo, že to nemyslí vážně. Ale přimělo mě to k zamyšlení.

Stejně jako většina rodičů každý den zjišťujeme (znovu), že se nemůžeme přiblížit dokonalé výchově. Může to být bolestivé, když se věci nedaří, stejně jako když si se zpožděním uvědomíme, že jsme propásli jedinečnou příležitost, kterou nám děti dávaly, abychom s nimi navázali kontakt o něčem, na čem jim záleží, nebo jsme zvýšením hlasu a napětím přerušili to, co mělo být odpočinkovým prázdninovým dnem. Přesto se v určitém okamžiku smíříme s tím, že rodičovství je komplikovaná životní aréna, která prostě nemůže probíhat vždy dobře, nebo dokonce po většinu času.

Jsme rodiči na celý život - nemůžeme jen tak hodit ručník do ringu a skončit - a stejný typ pochopení přenášíme i do své kariéry, vzdělávání a dalších důležitých oblastí života. Zůstáváme v kurzu, přijímáme výzvy, které přicházejí, učíme se, co funguje a co ne, a postupujeme vpřed. Chápeme, že život není dokonalý.

V rámci svého koučování zaměřeného na vytváření trvalých změn ve zdravém chování se však málokdy setkávám s tím, že by lidé stejný přístup přenášeli i na stravování a cvičení. Místo toho si vytváříme idealizovaný cíl, který směřuje k idealizovanému já, protkaný tlakem na váhu a normami krásy a sebeúcty. To vše nacpeme do motivační bubliny, která je tak nafouknutá, že nemůže neprasknout při sebemenším nárazu do života. Ve vztahu k těmto dokonalým cílům se vnímáme jako méně než dokonalí a jako ti, kteří si zaslouží větší vinu, když se nám nedaří dosáhnout oné dokonalosti, o kterou usilujeme.

Pravdou však je, že jsme složité bytosti žijící ve složitém světě. Zdravé stravování a pohyb jsou jen dva prvky celku našeho života. Zamyslete se - jste především člověk, který se snaží jíst podle plánu nebo zapracovat cvičení do svého denního režimu, nebo je ve vás něco víc? Mezi mnoho pohyblivých částí mého vlastního života, které konkurují mému úsilí o dobré stravování a aktivní pohyb, patří práce (a její dílčí části: výzkum, přednášení, koučování, psaní a poradenství), přátelství, rodičovství, partnerství, dceřina péče, sesterství, nakupování potravin, vaření, sestavování seznamů, dodržování schůzek, venčení psa a další. V daný den si některých z nich musím vážit více než jiných. Důležitý telefonát od maminky mi může ukrátit čas vyhrazený pro výzkum nebo budu muset vzít psa k veterináři, když jsem měla naplánovanou procházku.

To prostě záleží na tom, že? Život není dokonalý. Všichni to o svém životě víme a bez větších problémů přesouváme své priority a zároveň se potácíme v uměle nafouknuté bublině jídla a pohybu. Když se objeví konfliktní bod - když náš stravovací plán zpochybní lákavý pokrm nebo naši jízdu na kole zpochybní náhlá bouřka -, může se to jevit jako krize. Mohli bychom se vydat stejnou nedokonalou cestou, jakou se vydáváme při konfliktech s našimi pracovními nebo rodinnými plány, tím, že splníme část svého stravovacího nebo cvičebního plánu, nebo to prostě můžeme vzdát a zkusit to znovu příští rok. Obvykle se při těchto zlověstných konfliktech s naším ideálním stravovacím nebo cvičebním plánem cítíme zdrceni a je příliš snadné to vzdát. Ale tak to být nemusí.

Věčné foukání bublin

Prozatím si všechny kousky svého života představujte jako bubliny. V našem každodenním životě se pohybuje spousta samostatných bublin. Práce, rodina, zdraví, finance a bydlení jsou ty velké, kterým přirozeně dáváme přednost. Některé jsou větší, jiné menší. Některé stoupají k vrcholu, jiné padají ke dnu nebo se drží stranou. Neustále na sebe narážejí. Někdy se při srážce roztrhnou na kusy.

Když se pustíme do nové stravovací strategie nebo cvičebního režimu, abychom konečně byli vším, čím můžeme být, naše bublina stravovacího nebo cvičebního plánu má tendenci se nafouknout a zastínit všechny naše ostatní životní bubliny. Možná proto, že je idealizovaná a obsahuje náš dokonalý cíl, věříme, že nikdy nepraskne. Ale pak se stane život. Naše bublina s jídlem a cvičením narazí na bublinu s vyšší prioritou, jako je práce nebo rodina, a nárazem praskne a všechny naše plány (a touhy) se rozplynou.

Jako fyziologické bytosti máme skutečnou potřebu pečovat o své tělo. Už jen proto, abychom zůstali naživu, potřebujeme dostatek jídla, vody a spánku a do jisté míry i pohybovat svým tělem. Abychom však mohli nejen přežít, potřebujeme také žít svůj život a plnit smysluplné životní role - jako zaměstnanci, studenti, podnikatelé, lékaři, profesionálové, tvůrci, koučové, přátelé, rodiče, partneři, pečovatelé. V každém okamžiku se na vrchol seznamu priorit náhle dostane jiná část našeho života, která potřebuje naši pozornost a péči a často při tom vytváří velmi reálný konflikt s naším stravovacím nebo cvičebním plánem.

Tento bod konfliktu se stává bodem naší volby: skutečným místem moci. To, co zde uděláme, rozhoduje nejen o osudu našich konkrétních stravovacích a cvičebních plánů, ale i o našem úspěchu při podpoře větších cílů, kterých chtějí dosáhnout. Strategie, kterou nazývám "volba radosti", je dokonalou nedokonalou volbou, která nám umožňuje dělat něco místo ničeho.

Tato strategie rozhodování vychází z předpokladu, že mnoho plánů, které si vytvoříme, nevyjde, a jde o to naučit se bez námahy a s radostí vyjednávat o všech těchto bodech volby. Velkou součástí tohoto přístupu je mít flexibilní přesvědčení a strategie, které pracují pro vás a všechny smysluplné věci, které tvoří váš život, a nikoli proti nim.

Pružnost nezní jen dobře. Je považována za kognitivní styl potřebný pro rozkvět společnosti a je předpokladem úspěšných inovací ve všech oblastech života v našem moderním světě. Flexibilní myšlení je spojeno s lepší kvalitou života a pohodou a je považováno za základní aspekt zdraví. Kultivuje psychickou odolnost vůči negativním životním událostem, včetně lepšího zvládání a regulace emocí v rámci práce, vztahů a volného času.

Na buben flexibility tluču tak hlasitě z dobrého důvodu. Napříč desetiletími nám stále dokola opakují, že se máme držet plánu, ať se děje, co se děje. Tato myšlenka je tak hluboce zakořeněná v naší psychice, že nevyhnutelně tyto nepružné plány rozmetá na kusy a nechá nás sbírat střepy, opět sklíčené a pesimistické ohledně toho, že se někdy staneme úspěšnými.

Pružné myšlení je však naší skutečnou superschopností, pokud jde o úspěšnou orientaci v bodech volby a přijímání konzistentních rozhodnutí. To platí zejména pro pečovatele a další osoby, které žijí s mnoha konkurujícími si povinnostmi.

Pružné myšlení podporuje kreativitu a odolnost tváří v tvář výzvám a nečekaným náhlým změnám. Studie obecně ukazují, že pokud jde o stravování a cvičení, přílišné omezování se často vymstí. Flexibilní myšlení nám však umožňuje lépe řídit spotřebu potravin a fyzickou aktivitu.

Snaha o dosažení jakéhokoli plánu nebo cíle flexibilním způsobem je ve skutečnosti považována za nejdůležitější pro trvalé zapojení a dlouhodobé sledování chování, a to nejen v oblasti životního stylu, ale v mnoha oblastech života.

Tak co na to říkáte? Jste připraveni osvobodit se od toho, co nefungovalo (příliš mnohokrát na to, abychom to spočítali), a připojit se k rostoucímu počtu lidí, kteří se rozhodli sladit své nové, zdravější stravovací a cvičební postupy s dokonale nedokonalými způsoby, kterými flexibilně a úspěšně zvládají ostatní oblasti svého života?

Radostná volba je na vás.

Převzato z knihy The Joy Choice; How to Finally Achieve Lasting Changes in Eating and Exercise ©Dr. Michelle Segar. Hachette Go, duben 2022. Vyšlo také na stránkách Thrive Global.