Co vlastně jíst během dne? Načerpejte inspiraci!

Hlavně plánovat!

Plán je velice důležitý. Bez něj se Vám pravděpodobně stane, že se hlady a nedostatkem nápadů uchýlíte k rychlovkám jako jsou přeslazené ovesné kaše k snídani nebo předsmažené obalované stripsy s hranolky k obědu. Pokud si však den předem alespoň částečně sesumírujete, co si uděláte k obědu nebo si jídlo dokonce připravíte, nemůže se Vám stát, že se pak odchýlíte od svého plánu, a tedy od celého procesu zdravého stravování.

Samozřejmě není nutné si každý den pečlivě psát plán všech pěti jídel na následující den. Může se totiž stát, že se v pondělí probudíte a nemáte vůbec chuť na bílý jogurt s ořechy a jablkem, který je napsaný v plánu. Je však dobré mít v hlavě několik alternativ jídel, které si můžete dát a máte na ně doma připravené ingredience. Základ je mít alespoň představu, co máte v ledničce a co se z toho dá vytvořit.

Pojďme se tedy vrhnout na jednotlivé části dne.

Snídaně

Snídaně je základ dne, a proto je dobré ji nepodceňovat. Ráno bychom se měli najíst i když nemáme hlad, protože do těla dostaneme potřebné živiny, které tělo za noc spotřebovalo a přijmeme energii na start do nového dne. Zdravá snídaně by měla obsahovat bílkoviny, tuky i cukry. Výborná je kombinace ovoce, ovesných vloček a bílého jogurtu. Pokud máte radši slané snídaně, můžete si dát kousek celozrnného pečiva se šunkou, sýrem či vejcem a doplnit jej kouskem zeleniny.

Start dne se také může stát kalorickou bombou, pokud zvolíte například vánočku, buchtu nebo jiný druh sladkého světlého pečiva.

Svačina

Svačina by měla tvořit tzv. přechodné můstky mezi hlavními chody – tedy dopoledne po snídani a odpoledne po obědě. Slouží k tomu, aby tělo mezi chody nehladovělo a neměli jsme tendence jíst obrovské porce. Na dopolední svačinu se skvěle hodí kus ovoce, na tu odpolední zelenina. Pokud na snídani zvolíte slanou formu jídla, na svačinu můžete využít právě bílý jogurt s ovocem nebo smoothie. Můžete si také udělat sendvič z pita chleba s kuřecím masem, který si rozdělíte a máte připravené jídlo na obě svačiny.

Oběd

Oběd by měl tvořit nejvyšší kalorický příjem z celého dne. Ideální je kombinace masa (převážně kuřecí, krůtí a rybí) a zeleniny. Přílohy nemusíte úplně vynechávat, je však důležité si na ně dát pozor a spíše je doplnit zeleninou, protože obsahují velké množství sacharidů. Velmi dobré jsou také různé druhy polévek a krémů nebo vydatné saláty.

Nevyhovující jsou jakákoliv tučná a smažená jídla, omáčky a houskové knedlíky.

Večeře

Večeře by opět měla obsahovat notnou dávku zeleniny. Můžeme si dopřát kousek masa (krůtí, kuřecí, rybí), vejce, šunku, nízkotučné sýry či celozrnné pečivo. Výborné jsou také zdravé domácí pomazánky. Potraviny se mezi sebou dají různě kombinovat a můžeme tedy vytvářet velké množství různých jídel, které nás neomrzí.

I přes uvedené tipy je dobré dbát na vyváženost jídelníčku. Existuje samozřejmě mnoho různých dalších alternativ jídel, které by se zde daly vypsat. Cílem je hlavně inspirovat čtenáře a stručně navrhnout varianty základních jídel. Fantazii se meze nekladou!

Zdroje: vyzivovykonzultant.cz, mojezdravi.cz, Freepik