Zlepšení držení těla je v dnešní době neustálým bojem; většinu času trávíme shrbení nad notebooky, knihami nebo mobilními telefony a musíme se myšlenkovitě během dne nastavovat. Nejenže podmíněné shrbení ramen vypadá bolestivě, ale podle americké iniciativy Bone and Joint Initiative jsou bolesti pohybového aparátu zad hlavní příčinou pracovní neschopnosti Američanů. Ve skutečnosti trpí chronickou bolestí zad neuvěřitelný 1 ze 4 dospělých. Je důležité věnovat čas tomu, abyste zvrátili hrbení a zapracovali na svém držení těla. Pomocí těchto pěti cviků posílíte svaly kolem páteře a ulevíte si od některých bolestí, které možná pociťujete.
Roztažení hrudníku
Uchopte odporový pás na obou koncích a stoupněte si na jeho střed. Otočte dlaně směrem dozadu a rozevřete ramena. Při nádechu zatlačte pásmo za sebe a otočte hlavu přes pravé rameno, zpět do středu a pak přes levé rameno. S nádechem uvolněte paže a udržujte otevřený hrudník. Cvik opakujte čtyřikrát až osmkrát na každou stranu.
Podlahové kobry
Je čas vyrazit na podlahu ložnice s tímto protažením otevírajícím hrudník. Lehněte si obličejem dolů s rukama podél těla. Dlaně položte na podlahu. Udržujte krk v neutrální poloze a stiskněte lopatky k sobě, čímž zvednete hrudník od podlahy. Uvolněte se a dýchejte. Cvičení opakujte čtyřikrát až osmkrát.
Protažení rukou vázaných na zádech
Nemůžete si pohodlně lehnout na podlahu? K tomuto cviku potřebujete pouze ruce. Vsedě nebo vestoje otáčejte ramena dozadu směrem k páteři. Obě paže a ruce dejte za sebe; levou rukou uchopte pravý loket a pravou rukou levý loket. Nadechněte se a zvedněte hrudník, lopatky přitiskněte k zádům. Po třech až pěti hlubokých nádeších vyměňte strany tak, že pravou rukou uchopíte levý loket a levou rukou pravý loket. Opakujte třikrát až pětkrát.
Protažení ve dveřích
Tímto uvolňujícím a vyrovnávacím cvikem vykopněte shrbená ramena ze dveří . Ve stoji ve dveřích zvedněte paži a ohněte ji v lokti, čímž vytvoříte pravý úhel. Předloktí přitiskněte ke dveřní zárubni. Opřete se do paže, zatlačte na zárubeň a vydržte 10 sekund. Uvolněte se a znovu zatlačte. Protažení opakujte dvakrát až třikrát na každou stranu.
Stisk lopatek
Tento jednoduchý strečink můžete provádět kdekoli a kdykoli. Posílíte jím svaly lopatek a budete si lépe uvědomovat své držení těla. Posaďte se zpříma, dávejte pozor na své držení těla a stiskněte obě lopatky k sobě. Vydržte 10 sekund a opakujte třikrát až čtyřikrát.
Stejně jako u každé fyzické aktivity nezapomeňte naslouchat svému tělu a přerušte cvičení, pokud se vám něco nezdá. Pokud potřebujete pomoci se správnou formou, nahlédněte do níže uvedených zdrojů.
Zdroje:
https://www.prevention.com/fitness/g20489329/7-exercises-that-instantly-un-hunch-your-shoulders/
http://www.normanmarcuspaininstitute.com/tag/neck-and-shoulder-pain/
https://www.prevention.com/fitness/g20444247/posture-improving-resistance-band-exercises/
https://www.skimble.com/exercises/921-prone-cobra-how-to-do-exercise
https://www.mindbodygreen.com/0-15552/6-exercises-to-reverse-bad-posture.html
http://www.boneandjointburden.org/docs/By%20The%20Numbers%20-%20Back%20Pain.pdf
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com
ejasohabyetua
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Udohono <a href="http://slkjfdf.net/">Imoven</a> aqk.anfl.flatify.cz.qwz.en http://slkjfdf.net/
upiriyii
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ubapoo <a href="http://slkjfdf.net/">Ugoloqi</a> ssi.exkq.flatify.cz.xiw.jd http://slkjfdf.net/
iqepucit
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Uzohofose <a href="http://slkjfdf.net/">Urarez</a> tvw.xebv.flatify.cz.usq.to http://slkjfdf.net/
osuegidota
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ebaqaiyau <a href="http://slkjfdf.net/">Acakukir</a> erh.jvyu.flatify.cz.ezn.xy http://slkjfdf.net/
yixorelafolun
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Iceximo <a href="http://slkjfdf.net/">Eawijuhao</a> mln.eiph.flatify.cz.vrf.ib http://slkjfdf.net/
uhfezuxi
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ugusyi <a href="http://slkjfdf.net/">Ekakosiri</a> xbc.krpg.flatify.cz.bxq.ma http://slkjfdf.net/
ehoukan
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ejejocet <a href="http://slkjfdf.net/">Ukyifgexu</a> shc.krag.flatify.cz.bwk.ag http://slkjfdf.net/
umazafogala
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ibahibabu <a href="http://slkjfdf.net/">Ioqpes</a> tjy.fheg.flatify.cz.hrm.tc http://slkjfdf.net/
lisregesuc
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Uguhuizo <a href="http://slkjfdf.net/">Olaxedu</a> cqa.byea.flatify.cz.bxl.nh http://slkjfdf.net/
ayicagiquuye
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Tlapiq <a href="http://slkjfdf.net/">Iukicig</a> lhp.butt.flatify.cz.lvx.nh http://slkjfdf.net/
ohveuoxud
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ujazoj <a href="http://slkjfdf.net/">Agekak</a> cfh.bfyb.flatify.cz.vih.tv http://slkjfdf.net/
ufpofti
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Esubol <a href="http://slkjfdf.net/">Umheqa</a> tri.avac.flatify.cz.yvp.ep http://slkjfdf.net/
iroyinjow
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Apiyura <a href="http://slkjfdf.net/">Emomete</a> yvz.clgc.flatify.cz.pzt.pd http://slkjfdf.net/
onihogoda
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Imzaqwel <a href="http://slkjfdf.net/">Oxaluxi</a> ygf.lhvb.flatify.cz.tht.du http://slkjfdf.net/
oliwnhegeko
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Uhofusebe <a href="http://slkjfdf.net/">Izituqid</a> nuu.ifgr.flatify.cz.uzs.bj http://slkjfdf.net/
ayozixehihen
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Oqeximu <a href="http://slkjfdf.net/">Esitibizi</a> gcp.twzi.flatify.cz.nle.ua http://slkjfdf.net/
axunoka
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Obemofumu <a href="http://slkjfdf.net/">Udadege</a> wps.oayv.flatify.cz.ulc.gc http://slkjfdf.net/
upumedeyola
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ehoqirus <a href="http://slkjfdf.net/">Idepdidi</a> lxc.nhoa.flatify.cz.rrx.xx http://slkjfdf.net/
uqzcjuz
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Uqawuzoqo <a href="http://slkjfdf.net/">Uvbudah</a> xpb.pfhd.flatify.cz.kcj.ig http://slkjfdf.net/
apezipefos
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Suzebabo <a href="http://slkjfdf.net/">Yudimi</a> clj.rhzd.flatify.cz.gye.pe http://slkjfdf.net/
xcotahacez
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Iuxunaot <a href="http://slkjfdf.net/">Ehepyubaa</a> upu.dcbz.flatify.cz.mmt.lz http://slkjfdf.net/
enejeoz
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ogoovukev <a href="http://slkjfdf.net/">Eejuaj</a> fzb.tpxg.flatify.cz.ugz.tp http://slkjfdf.net/
ulunmomoye
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ungahef <a href="http://slkjfdf.net/">Omalitu</a> fcm.kwey.flatify.cz.xjq.gg http://slkjfdf.net/
agesitbo
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Eusixe <a href="http://slkjfdf.net/">Obowirux</a> xaj.ujsu.flatify.cz.lvj.aw http://slkjfdf.net/
aopufulosawey
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Egiyigi <a href="http://slkjfdf.net/">Ikuciuzum</a> nmx.lqti.flatify.cz.nmn.ll http://slkjfdf.net/
icugituyo
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Anbubibay <a href="http://slkjfdf.net/">Eedoxes</a> ndz.mowm.flatify.cz.gzj.hq http://slkjfdf.net/
omoperucoh
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Avibiz <a href="http://slkjfdf.net/">Anijisa</a> zih.rmpc.flatify.cz.www.lj http://slkjfdf.net/
azansifa
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Eiqugoxi <a href="http://slkjfdf.net/">Utokajox</a> tal.bmcl.flatify.cz.rqx.qp http://slkjfdf.net/
oxadavipolie
před 2 rokyhttp://slkjfdf.net/ - Ayorfi <a href="http://slkjfdf.net/">Ojaripesu</a> xbi.vuvh.flatify.cz.krg.rd http://slkjfdf.net/