I když víme, že chodíte do Retro Fitness každý den, někdy vás dlouhý den v práci může nechat příliš unavené na to, abyste šli jinam než domů.
Přesto může být vynechání tréninku, ke kterému jste se již zavázali, nebezpečné, protože by vás mohlo povzbudit k tomu, abyste v tomto sebeukájení pokračovali i v budoucnu. Proto jsme sestavili tento seznam snadných cvičení bez vybavení, která můžete provádět přímo v pohodlí svého domova. Letní břišní svaly, už je to tady!
Cvik začněte v klasické pozici "pes dolů" (ruce a nohy na zemi, na šířku ramen, hýždě ve vzduchu) a zvedněte jednu nohu ke stropu. Jakmile ji spustíte zpět dolů, přitáhněte stejné koleno k hrudníku. Opakujte desetkrát po deseti na každé straně po třech kolech.
Lehněte si zády na zem, ruce zcela natažené ke stropu a kolmo k podlaze a nohy v kolenou svírají úhel 90 stupňů. Pomalu narovnejte pravou nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou, a levou ruku natáhněte za sebe směrem k zemi tak, aby vaše končetiny sahaly opačným směrem.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb levou nohou a pravou rukou. Proveďte to desetkrát na každou stranu, celkem 20 opakování.
Začněte s rovnými zády na zemi a rukama nataženýma ke stropu, stejně jako při cvičení "Mrtvý brouk". Tentokrát však mějte nohy rovné a položené na zemi.
Pomalu přitahujte bradu k hrudníku, ruce natahujte směrem ke špičkám a odlepujte záda od země. Po návratu na podložku pomalu srolujte záda dolů do výchozí polohy.
S nohama ve vzduchu, s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů a s rukama nataženýma na obou stranách (kolmo k trupu) otáčejte nohy k jedné straně tak, aby se kolena přiblížila k zemi, a pociťujte přitom zkroucení v zádech. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu. Tento postup proveďte 10krát na každou stranu.
Začněte v pozici mostu (ruce za sebou s rovnými lokty, které podpírají vaši váhu, nohy v úhlu 90 stupňů a břišní svaly v pozici na stole), vykopněte jednu nohu rovně a spusťte trup tak, aby vaše tělo vytvořilo tvar písmene "V". Střídejte nohy a tento pohyb opakujte po třech kolech po třiceti sekundách.
S rovnými zády, koleny a rukama na zemi natáhněte jednu nohu nad zem a natáhněte před sebe opačnou ruku tak, aby vaše tělo bylo taženo opačným směrem od konečků prstů na rukou až po prsty na nohou.
Přitáhněte tuto nohu a opačnou ruku k sobě pod trup a znovu se natáhněte. Tento pohyb opakujte po třech kolech po deseti na každé straně.
Zdroje: womenworking.com, Unsplash
.jpg)
