Zavedení pravidelné cvičební rutiny například ve formě chůze má spoustu výhod - od zlepšení spánku přes lepší kardiovaskulární a hormonální zdraví, až po snížení rizika chronických onemocnění. Existuje také dostatek důkazů, že může dokonce pomoci snížit riziko deprese - a nejlepší zprávou pro ty, kteří jsou časově omezeni je, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Takže pokud máte na rychlou procházku pouhých 10 minut, může to stačit na to, abyste viděli výsledky.
Podle Americké asociace úzkosti a deprese vědci zjistili, že 10 minutová procházka může být stejně dobrá jako 45 minutové cvičení. Poznamenávají, že efekty nemusí takové, jako z delšího tréninku, ale jsou natolik pozoruhodné a dostačující, aby vám poskytly podporu, když to potřebujete.
Souvislost mezi cvičením a emocionálním zdravím je dobře známá. Studie naznačují, že aktivita, jako je chůze, může pomoci zmírnit depresi díky lepší mobilitě a snížené úrovni bolesti. Některé výzkumy také naznačují, že tyto krátké procházky mohou dokonce zabránit depresi. Například výzkum v časopise Current Sports Medicine Reports zjistil, že lidé s vyšší fyzickou aktivitou celkově vykazovali snížené depresivní příznaky. Tyto výsledky byly podobné napříč různými zeměmi a kulturami a účastníky všech věkových skupin, od dětí po seniory.
"Tato studie a další podobné studie naznačují, že fyzická aktivita může být užitečnou strategií nejen pro léčbu deprese, ale také pro snížení jejího výskytu," říká spoluautor studie Felipe Barreto Schuch, PhD, z Universidade Federal de Santa Maria. "Vidět cvičení jako zdroj radosti, ne bolesti, může lidem pomoci překonat bariéru nízké motivace." Dodává, že tyto procházky mohou také snížit zánět v těle , což může také ovlivnit vaši náladu a zlepšit hladinu stresového hormonu kortizolu, který přímo souvisí se vznikem deprese a úzkosti.
Další studie, která byla zveřejněná v British Journal of Sports Medicine zjistila, že nezáleží na tom, jestli cvičíme 50 minut v kuse, nebo si aktivitu rozdělíme do menších časových úseků. To by mohlo být dokonce výhodnější, pokud krátké procházky zkracují dlouhé sezení .
Pokud jste však ještě časově omezenější nebo nemáte dostatek prostoru na procházky, jiné pohyby by mohly mít podobný výsledek. Chůze se počítá, ale stejně tak i sprintování po schodech, nošení těžkých nákupních tašek do auta namísto použití vozíku či prostý úklid domácnosti. Stejně jako všude jinde i tady platí, že v kreativitě se meze nekladou. Jistě sami přijdete na další způsoby, jak pohyb přirozeně vnést do vaší denní rutiny.
Zdroje: freepik.com, blog.myfitnesspal.com