Máte pocit, že jste neustále pod tlakem? Máte pocit, že si nemůžete odpočinout od každodenního stresu? Pokud ano, nejste sami. Miliony lidí na celém světě se denně cítí vystresovaní a přetížení. Věděli jste však, že existují věci, které můžete udělat pro to, abyste se stresu zbavili?
Dostatečně se vyspěte
Všichni víme, že dostatek spánku je důležitý, ale většina z nás ho nemá zdaleka dostatek. Národní nadace pro spánek doporučuje dospělým ve věku 26-64 let spát alespoň sedm hodin denně. Podle nedávné studie však více než třetina Američanů spí méně než šest hodin denně. Pokud chcete snížit hladinu stresu, zajistěte si dostatek kvalitního spánku. Pokud se vám nedaří vypnout a získat potřebné hodiny, vyzkoušejte CBD nebo dokonce heřmánkový čaj, abyste se před spaním uvolnili.
Jíst zdravé potraviny
Dalším skvělým způsobem, jak snížit stres, je jíst zdravé potraviny. Potraviny, jako je ovoce a zelenina, mají vysoký obsah antioxidantů a dalších živin, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu a snížit hladinu stresu. Zpracované potraviny a sladké pochutiny mohou mít naopak opačný účinek a přispívat k pocitu stresu. Proto dbejte na to, abyste jedli dostatek zdravých potravin, které vám pomohou udržet hladinu stresu pod kontrolou.
Pravidelně cvičte
Cvičení je dalším vynikajícím způsobem, jak snížit stres. Nedávná studie totiž zjistila, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší hladinu kortizolu (hormonu spojeného se stresem) než ti, kteří necvičí. Pokud se tedy chcete cítit méně vystresovaní, dbejte na pravidelný pohyb.
Dělejte si během dne přestávky
Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, je dělat si během dne přestávky. Když neustále pracujeme bez přestávek, naše mysl se zahlcuje a stresuje. Když si však děláme krátké přestávky na odpočinek a regeneraci, naše mysl má možnost se zotavit a my jsme celkově méně vystresovaní. Dbejte tedy na to, abyste si během dne dělali pravidelné přestávky, které vám pomohou snížit hladinu stresu.
Praktikujte meditaci nebo mindfulness
Meditace a mindfulness jsou dva skvělé způsoby, jak snížit stres. Obě tyto praxe zahrnují soustředění se na přítomný okamžik a vyčištění mysli od všech rušivých vlivů. To může být užitečné při snižování pocitů úzkosti a stresu. Pokud máte zájem dozvědět se o meditaci nebo mindfulness více, na internetu je k dispozici spousta zdrojů.
Zajistěte si organizaci
Jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, je udělat si pořádek. Když je náš život přeplněný a chaotický, může být obtížné se uvolnit a cítit se bez stresu. Když jsou však naše domovy a pracovní stoly čisté a uklizené, je snazší soustředit se na úkoly a necítit se tak zahlceni. Pokud tedy chcete snížit hladinu stresu, začněte tím, že si uděláte pořádek.
Udělejte si čas pro sebe
Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro snížení stresu, je věnovat si čas sami sobě. To neznamená, že musíte jet na dovolenou nebo zůstat celý den doma, ale znamená to, že si každý den uděláte čas na činnosti, které vás baví. Ať už je to čtení knihy, procházka nebo čas strávený s přáteli a rodinou, ujistěte se, že si každý den vyhradíte nějaký čas na relaxaci a odbourání stresu.
Praktikujte cvičení na hluboké dýchání
Hluboká dechová cvičení jsou dalším skvělým způsobem, jak snížit stres. Když jsme ve stresu, naše dýchání bývá mělké a zrychlené. Cvičením hlubokých dechových cvičení však můžeme dýchání zpomalit a dosáhnout uvolněnějšího stavu mysli. Existuje mnoho různých typů hlubokých dechových cvičení, takže si najděte takové, které vám nejlépe vyhovuje, a snažte se je pravidelně praktikovat.
Stanovte si realistické cíle
Nakonec, jedním z nejdůležitějších návyků, které si můžete osvojit pro snížení stresu, je stanovení realistických cílů. Když si stanovíme nereálné cíle, budeme se zákonitě cítit vystresovaní a přetížení. Když si však stanovíme cíle, které jsou dosažitelné a v našem dosahu, je pravděpodobnější, že jich dosáhneme, aniž bychom měli pocit, že jsme pod tlakem. Věnujte proto trochu času posouzení svých cílů a ujistěte se, že jsou realistické a že jich můžete skutečně dosáhnout.
V naší rychlé společnosti není divu, že se tolik lidí denně cítí ve stresu. Skloubení pracovních, rodinných a společenských povinností může být zdrcující a je snadné se v tomto chaosu ztratit. Toto je však jen několik z mnoha návyků, které si můžete osvojit a které vám pomohou snížit hladinu stresu. Pokud chcete žít život bez stresu, začněte tím, že některé z těchto návyků zařadíte do své každodenní rutiny.
Zdroje: artofhealthyliving.com, Unsplash.com