Všichni chceme cvičení, které lze snadno zvládnout a rychle provést. A dělat cvičení pro nepolapitelné spodní břicho není snadné, zejména s napjatým rozvrhem. Existují však snadné cviky, které lze provádět rychle a které se snadno udržují.
Vyhrňte se
Lehněte si na záda a natáhněte ruce a natáhněte nohy tak, abyste vytvořili rovnou linii. S nádechem přitáhněte ruce nad hlavu a začněte odlepovat horní část těla od podlahy. Poté vydechněte, když jste v polovině výšky, a pokračujte v přetáčení dopředu, abyste dosáhli na špičky nohou. S nádechem proveďte opačný pohyb a s výdechem v polovině se vraťte na začátek.
Klesání nohou
Zvedněte obě nohy ke stropu a s nádechem zpevněte břišní svaly. Poté vydechněte a pomalu spouštějte nohy dolů, dokud nebudou asi čtyři centimetry nad podlahou (nebo tak nízko, jak můžete jít, aniž byste zvedli malou část zad). Udělejte pauzu, znovu se nadechněte a s výdechem zvedněte nohy do výchozí polohy.
Nůžky
Lehněte si obličejem vzhůru, ruce dejte za hlavu a zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Pomocí břišních svalů zvedněte nohy mírně nad zem a nůžkami kopejte střídavě jednu nahoru a druhou dolů. Soustřeďte se na to, abyste nenamáhali krk a nevystrkovali bradu dopředu.
Začněte tím, že si lehnete na podložku s prsty u zátylku a lokty směřují ven. Přitáhněte chodidla k sobě, kolena směřují ven. Poté mírně nakloněte bradu dopředu a stlačte břišní svaly, abyste zvedli hrudník vzhůru. Paže a krk nechte uvolněné. Pomalu klesejte dolů a opakujte.
Plazení na prkně
Postavte se zpříma, nohy mějte u sebe a zapojte střed těla. Prohněte se v bocích a snažte se dotknout podlahy. Jakmile se konečky prstů dotknete podlahy, vycházejte rukama ven, dokud nedosáhnete pozice kliku. Poté se plazením rukou dozadu a zvedáním boků ke stropu vraťte do výchozí polohy. Až budou vaše nohy ležet na podlaze, opět se pokrčte v bocích a zvedněte se zpět do stoje.
Zdroje:
https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/workouts/lower-abdominal-exercises
https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs
15minutové cvičení, které vás zbaví břišních svalů
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-ab-exercises-women#10
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com