Potraviny pro čistou a zářivou pleť

Začala jsem se o sebe starat zevnitř ven a nejenže můj metabolismus začal znovu správně fungovat, ztratila jsem trochu tuku, nabral nějaké svaly a moje kůže začala vypadat skvěle!!

Vlastně za to všechno vděčím způsobu, jakým jím.

Zde je tedy několik výzkumů, které Vám pomohou pochopit, která jídla jsou šampióny čisté pleti!

Potraviny jsou tráveny a rozkládány na vitamíny, minerály a aminokyseliny, které Vaše tělo může použít k vytvoření zdravé pokožky, “říká doktorka Jessica Wu, dermatologka a autorka řady péče o pleť. Říká, že nedostatek množství bílkovin může zabránit pokožce produkovat kolagen a elastickou tkáň, díky čemuž je pokožka silná a pružná. Myslím, že to je dostatečný důvod k udržení denního příjmu bílkovin, ne?

Zde jsou nejlepší potraviny, které nejlepší dermatologové a estetičtí celebrity doporučují pro zářící a mladistvou pleť, plus několik, kterým byste se měli vyhnout. Víte, že seznam „EAT IT“ bude obsahovat rostlinná jídla, takže doufám, že Vám chutná zelenina! Protože v rostlinných potravinách se nachází více než 25 000 fytonutrientů! Fytonutrienty pomáhají pokožce udržet si pevnost zvýšením stability buněčných membrán. Zlepšují také průtok krve do pokožky. Mezi nejpůsobivější patří:

Karotenoidy: Silné antioxidanty, které bojují proti škodlivým volným radikálům, které poškozují tkáně v těle.

Resveratrol: Antioxidant se silnými protizánětlivými účinky.

Flavonoidy: Poskytují ochranu před určitými typy rakoviny a srdečními chorobami.

EAT LIST

Avokádo je plné fytonutrientů a zdravých mononenasycených tuků, které pomáhají zvlhčit pokožku zevnitř ven. Avokádo má vysoký obsah vitaminu E, který stimuluje produkci kolagenu.

Brazilské ořechy obsahují selen, který produkuje antioxidant odpovědný za snížení poškození buněk. (Slyšeli jste dobře, tento malý oříšek může zpomalit proces stárnutí pokožky!). Selen také chrání před spálením a rakovinou kůže.

Omega-3 a 6 mastné kyseliny (ořechy, chia semínka, losos, lněné semínko a vlašské ořechy) -esenciální mastné kyseliny-tělo nevytváří; musíte je jíst. Jsou nezbytné, protože jsou stavebními kameny zdravých buněčných membrán. Tyto neuvěřitelně polynenasycené tuky pomáhají při tvorbě přirozené olejové bariéry pokožky, jedné ze složek baculaté, hydratované a mladší pleti. Pomáhají také zmírnit zánět spojený s akné.

Kokosový olej je antivirový, antimikrobiální a protiplísňový. Je to skvělý zvlhčovač a obsahuje ochranu proti slunečnímu záření 4 (ale prosím, stále používejte opalovací krémy)

Paprika, jahody, citrusové plody, kel, špenát a brokolice jsou potraviny podporující kolagen, protože mají vysoký obsah vitamínu C, který je předchůdcem produkce kolagenu. Fun fakt: červená paprika obsahuje více vitaminu C než oranžová.

Vejce, růžičková kapusta a cibule jsou potraviny obsahující síru a síra je nezbytná pro produkci kolagenu a keratinu (takže bonusem jsou nádherné vlasy k zářící pokožce)!

Česnek vyděsí upíry (což jistě udrží Vaši pokožku zářivou!) Ale je to docela kouzelné a všichni bychom ho měli jíst každý den! Česnek může zabránit průlomům a udržovat čistou pokožku. Podle časopisu Best Health Magazine „je nejlepší česnek rozdrtit nebo nasekat a před vařením nechat několik minut na prkénku“, aby se maximalizovaly jeho antibiotické sloučeniny.

Mandlové máslo, dýně, sladké brambory, mrkev a meloun mají vysoký obsah vitamínů A a E bohatých na antioxidanty (všimli jste si, že tyto vitamíny obsahuje také mnoho efektních pleťových sér a krémů?) Vitamin A je zásadní pro zadržování vlhkosti v pokožce který pomáhá odvrátit vrásky a odstranit mrtvou pokožku.

Kurkuma je jedním z nejsilnějších antioxidantů a protizánětlivých potravin. Tato bylina, populární v indické kuchyni, obsahuje silnější "složky" než ovoce a zelenina. Můžete míchat kousek čerstvé kurkumy do koktejlů, vařit s práškem nebo si denně dát kapsli.

Ananas má vysoký obsah vitamínu C a enzymu bromelainu, o kterém je známo, že je skvělým změkčovačem pokožky.

Granátová jablka obsahují polyfenoly, které bojují proti volným radikálům a regulují průtok krve pokožkou. To dává pokožce růžovou záři.

Rajčata jsou antioxidační superhvězdy. Pokud můžete, nechte si je uvařit s trochou olivového oleje pro největší výživný úder. Při konzumaci ve správných dávkách se významně zvyšuje schopnost pokožky chránit se před poškozením UV zářením.

Fazole obsahují zinek, který má léčivé vlastnosti. "Studie ukazují na korelaci mezi skvrnami a nízkou hladinou zinku," vysvětluje Dr. Wu.

Listová zelenina obsahuje úžasné živiny a také zvyšuje oxid dusnatý v krvi a dodává pokožce zdravou záři.

„USE IT LIST“

Jídlo nás krmí na buněčné úrovni, ale je také lokálně. V případě nouze nehledejte nic jiného než kuchyňské skříňky.

Čajové sáčky: Uvařte si šálek zeleného čaje a popíjejte jej pro antioxidační účinky (jmenovitě EGCG, které snižuje zarudnutí), zatímco čajový sáček chladíte. Po vychladnutí jej aplikujte na skvrny kvůli jeho antiseptickým a protizánětlivým účinkům.

Citrony: Jen trochu na vatě přitlačené na skvrnu může uklidnit zánět. Jsou dobrým zdrojem vitaminu C a působí jako stahující.

Med: Bohatý na antioxidanty, fytonutrienty a živé enzymy, malý kousek na útěk před spaním může zmírnit skvrny a zjemnit pokožku.

„DITCH IT LIST“

Nerada to říkám, ale cukr je velké NE, pokud chcete čistou a zářivou pleť. Dr. Perricone, slavný lékař v oblasti kůže, autor a tvůrce řady péče o pleť, říká, že jednoduché sacharidy způsobí prudký nárůst hladiny inzulínu, což způsobí „výbuch zánětu v celém těle“. Vyvarujte se vysoce glykemických potravin a potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou: bílý chléb, cukrovinky, smažené jídlo, zmrzlina, džus, těstoviny, pizza a balené občerstvení. Pokud Vás zajímá, co má zánět společného s akné, tady to je: Je to přirozená reakce těla na útočníky (bakterie, chemikálie nebo některá jídla). "Když zánět funguje, jak má, pomáhá tělu bojovat proti útoku tím, že přivede bílé krvinky a všechny bojovníky Vašeho imunitního systému." Po ukončení boje s infekcí se zastaví. Otok klesá, zarudnutí zmizí, rána se zahojí, “říká autor knihy Clear Skin Forever, Devin Mooers.

Doufám, že to pomohlo! Komentujte níže, jaký je Váš režim péče o pleť!

Zdroje: blogilates.com, freepik.com