V dnešním článku se dočtete, které potraviny jsou vhodné jíst při snaze otěhotnět. Tyto potraviny mohou pouze napomoci, vše je individuální a nutno konzultovat s odborným lékařem.

Tělo všeobecně potřebuje správný přísun všech potřebných složek stravy. Tím jsou myšleny makroživiny (sacharidy + vláknina, tuky a bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny, minerály, stopové prvky,..). Tyto prvky je vhodné mít ve správném poměru k vaší váze, výšce, apod.

Jak tedy posílit váš organismus při snaze otěhotnět?

1. Dostatek antioxidantů

Antioxidanty jsou látky, které v těle neutralizují volné radikály a chrání tělo před oxidačním stresem. Tyto látky najdeme nejčastěji v:

  • ovoce (maliny, jahody, borůvky, ostružiny,..)
  • zelenina (cibule, česnek, kapusta, mrkev,..)
  • kvalitní káva, čaj
  • kvalitní kakao

2. Jezte (větší) porci snídaně

Je vědecky dokázáno, že snídaně (základ dne) může přispět k správné hladině hormonů v těle. Větší porce snídaně je vhodná například při onemocnění PCOS - může snížit procentuální hodnotu testosteronu v těle.

K snídani je vhodné vybírat například ovesné kaše, celozrnné pečivo, v menší míře kvalitní šunky, sýry a samozřejmě ovoce, zeleninu, oříšky a semínka.

3. Vyhněte se "nezdravým" tukům

Tuky v základu dělíme na nasycené a nenasycené mastné kyseliny. Spoustu žen může mít ve stravě přebytek trans mastných kyselin (máslo, margaríny, tučné maso a sýry) - tyto tuky mohou zvyšovat inzulin v těle.

Proto je vhodné tyto potraviny alespoň z části nahradit zdravějšími tuky - ořechy, semínka, avokádo, oleje lisované za studena, ryby, apod.

4. Nezapomínejte na vlákninu 

Vláknina (rozpustná a nerozpustná) ovlivňuje trávicí systém a další funkce v našem těle. Všeobecně je známo, že lidé mají během dne vlákniny málo - zhruba 10-15 g (doporučená denní dávka u dospělých žen je okolo 25-30 g).

Vláknina může v určitém rozsahu odstranit přebytečný estrogen ze střev - ten je potom vyloučen jako přebytečný odpad z těla.

Kde ji najdeme? 

  • ovoce, zelenina
  • ořechy, semena
  • houby
  • řasy, superpotraviny (chlorella, spirullina, zelený ječmen,..)

5. Vyváženost bílkovin

Bílkoviny dělíme na rostlinné a živočišné. V tomto případě je dobré občas zaměnit přebytek živočišných bílkovin (maso, vejce, mléko, mléčné výrobky,..) za ty rostlinné.

Studie prokázaly, že při zvýšení rostlinných bílkovin se neplodnost snížila o 50 %.

Také dostatek mořských plodů a ryb může pozitivně ovlivnit těhotenství (obsah omega-3 mastných kyselin).

Rostlinné bílkoviny:

  • ořechy, semena
  • luštěniny (převážně sója a produkty z ní)
  • rýže, těstoviny 
  • (sušené) houby

Zajímavost: spirullina má na 100 g 65 g bílkovin

Zdroje: www.kurzyatac.cz, www.healthline.com, www.vimcojim.cz, Freepik.com

 

Podobné články

0 Komentářů

Napište komentář