V dnešním článku se dočtete, které potraviny jsou vhodné jíst při snaze otěhotnět. Tyto potraviny mohou pouze napomoci, vše je individuální a nutno konzultovat s odborným lékařem.
Tělo všeobecně potřebuje správný přísun všech potřebných složek stravy. Tím jsou myšleny makroživiny (sacharidy + vláknina, tuky a bílkoviny) a mikroživiny (vitamíny, minerály, stopové prvky,..). Tyto prvky je vhodné mít ve správném poměru k vaší váze, výšce, apod.
Jak tedy posílit váš organismus při snaze otěhotnět?
1. Dostatek antioxidantů
Antioxidanty jsou látky, které v těle neutralizují volné radikály a chrání tělo před oxidačním stresem. Tyto látky najdeme nejčastěji v:
- ovoce (maliny, jahody, borůvky, ostružiny,..)
- zelenina (cibule, česnek, kapusta, mrkev,..)
- kvalitní káva, čaj
- kvalitní kakao
2. Jezte (větší) porci snídaně
Je vědecky dokázáno, že snídaně (základ dne) může přispět k správné hladině hormonů v těle. Větší porce snídaně je vhodná například při onemocnění PCOS - může snížit procentuální hodnotu testosteronu v těle.
K snídani je vhodné vybírat například ovesné kaše, celozrnné pečivo, v menší míře kvalitní šunky, sýry a samozřejmě ovoce, zeleninu, oříšky a semínka.
3. Vyhněte se "nezdravým" tukům
Tuky v základu dělíme na nasycené a nenasycené mastné kyseliny. Spoustu žen může mít ve stravě přebytek trans mastných kyselin (máslo, margaríny, tučné maso a sýry) - tyto tuky mohou zvyšovat inzulin v těle.
Proto je vhodné tyto potraviny alespoň z části nahradit zdravějšími tuky - ořechy, semínka, avokádo, oleje lisované za studena, ryby, apod.
4. Nezapomínejte na vlákninu
Vláknina (rozpustná a nerozpustná) ovlivňuje trávicí systém a další funkce v našem těle. Všeobecně je známo, že lidé mají během dne vlákniny málo - zhruba 10-15 g (doporučená denní dávka u dospělých žen je okolo 25-30 g).
Vláknina může v určitém rozsahu odstranit přebytečný estrogen ze střev - ten je potom vyloučen jako přebytečný odpad z těla.
Kde ji najdeme?
- ovoce, zelenina
- ořechy, semena
- houby
- řasy, superpotraviny (chlorella, spirullina, zelený ječmen,..)
5. Vyváženost bílkovin
Bílkoviny dělíme na rostlinné a živočišné. V tomto případě je dobré občas zaměnit přebytek živočišných bílkovin (maso, vejce, mléko, mléčné výrobky,..) za ty rostlinné.
Studie prokázaly, že při zvýšení rostlinných bílkovin se neplodnost snížila o 50 %.
Také dostatek mořských plodů a ryb může pozitivně ovlivnit těhotenství (obsah omega-3 mastných kyselin).
Rostlinné bílkoviny:
- ořechy, semena
- luštěniny (převážně sója a produkty z ní)
- rýže, těstoviny
- (sušené) houby
Zajímavost: spirullina má na 100 g 65 g bílkovin
Zdroje: www.kurzyatac.cz, www.healthline.com, www.vimcojim.cz, Freepik.com