Ženy potřebují zvedat činky z mnoha důvodů, ale bohužel většina žen přeskočí posilovnu a vynaloží veškeré úsilí na kardio. Mnoho mých klientek trénujících ženy mi říká, že nechtěly zvedat závaží, protože se obávají, že se „hromadí“. To je obrovský mýtus! Pokud jste žena, která uvízla v kardio fitness vlaku, přečtěte si tento článek.
Zlepšete svůj metabolismus
Možná si myslíte, že kardio s dlouhým trváním je konečným spalovačem tuků, ale tento efekt se zastaví ve chvíli, kdy skočíte z běžeckého pásu. Budujte více svalů a vaše tělo bude spalovat tuky po celý den. Studie publikovaná v The Journal of Strength and Conditioning Research ve skutečnosti zjistila, že ženy, které cvičily s činkami, spálily v průměru o 100 kalorií více během 24 hodin po ukončení tréninku. Sval je více metabolicky aktivní tkáň než tuk, ženy, které zvedají závaží, spálí během dne více kalorií.
Zabráníte zranění
Bolavé boky, záda nebo bolavá kolena, nemusí být váš nový normál! Zvedáním závaží posílíte základní svaly a okolní a podpůrné klouby. To vám může pomoci předcházet zraněním tím, že vám pomůže udržet správné držení těla a posílí integritu kloubů. Je důležité, abyste našli někoho, kdo vám ukáže, jak správně zvedat závaží, najmete si osobního trenéra, abyste se ujistili, že rozumíte správné formě zvedání.
Vybudujete silnější kosti
Zvedání závaží buduje silnější kosti a může pomoci předcházet osteoporóze. Když zvedáte závaží, zapojujete svaly, které přitahují šlachy, které naopak zatahují kosti. Díky tomuto přidanému stresu jsou kosti silnější. Zatímco osteoporóza postihuje miliony lidí, asi 80% tvoří ženy. Musíte zvedat závaží, abyste snížili své šance a zvýšili sílu kostí.
Zdroje https://workoutmommy.com/, freepik.com