Jak vytvořit zdravý režim spánku pro vaše děti

Děti rostou a vyvíjejí se ohromující rychlostí. K některým z nejdůležitějších vývojových procesů dochází během spánku, kdy děti odpočívají a připravují svůj mozek a tělo na další den. V důsledku této důležitosti musí rodiče u svých dětí co nejdříve zavést správné spánkové návyky, aby podpořili optimální zdraví a pohodu v dětství i po něm. Zde je několik tipů, jak můžete se svým dítětem začít zavádět správné spánkové návyky již dnes.

Co je to spánková deprivace?

Existují dva typy spánkové deprivace: akutní a chronická. Akutní spánková deprivace nastává, když má člověk přerušovaný spánek, což má za následek několik nocí, kdy člověk spí jen několik hodin každou noc. Chronická spánková deprivace je mezitím definována tak, že člověk tu a tam vynechá celou noc odpočinku nebo prostě nemá dostatek kvalitního odpočinku po celé týdny či měsíce. Poznatky o tom, jak se s těmito problémy vypořádat, jsou dokonalým průvodcem k lepšímu spánku. Můžete tak svým dětem pomoci vypěstovat si dobré spánkové návyky a možná se cestou zbavíte i nepříjemného chrápání.

Jak na děti působí nedostatek spánku?

Spánek je pro fyzický, emocionální, kognitivní, sociální a akademický vývoj dětí stejně důležitý jako pro dospělé. Nedostatek spánku proto může mít na zdraví a pohodu dětí negativní vliv v mnoha ohledech. Studie například ukazují, že děti, které nemají dostatek spánku, mají tendenci být méně aktivní než jejich dobře odpočatí vrstevníci. Děti s nedostatkem spánku také častěji přibývají na váze, což zvyšuje riziko vzniku obezity v pozdějším věku.

Děti s nedostatečným spánkovým režimem jsou také náchylné k rozvoji sociálních a emocionálních problémů, které se mohou projevovat několika způsoby. Mohou být náladové nebo podrážděné, nebo dokonce mohou mít problémy s chováním ve škole nebo doma. Nedostatek spánku může také ovlivnit kognitivní a duševní zdraví dítěte, protože je pro ně obtížnější zpracovávat informace, pamatovat si věci a zvládat své emoce.

Důležitost kvalitního nočního odpočinku

Je proto důležité vštípit dětem co nejdříve správný spánkový režim. Prvním krokem je stanovení pevného času spánku nebo spánkového režimu, který odpovídá věku a životnímu stylu dítěte, například tím, že budou mít stejný spánkový režim každý den v týdnu, včetně víkendů. Je také vhodné, aby rodiče ukládali děti ke spánku dříve, než se přetáhnou, aby byl přechod od aktivního a hravého hraní ke spánku co nejplynulejší.

Níže uvádíme několik tipů, jak zajistit správné spánkové návyky vašeho dítěte:

Vyhledejte, zda je dítě v pořádku a zda je schopno se postarat o své zdraví.
• Ujistěte se, že je v jejich pokoji dostatečná tma, aby mohly usnout - V případě potřeby můžete použít zatemňovací závěsy nebo pořídit masku na spaní. Měl by být dostatečně chladný, aby se jim v něm pohodlně spalo. Pokud mají vaše děti problémy se spánkem, může být dobré investovat do generátoru bílého šumu nebo zvlhčovače vzduchu. Udržujte jejich pokoj bez jakýchkoli rušivých vlivů včetně televizorů, počítačů a jiných elektronických zařízení.
• Na noc mějte ztlumené světlo - Používejte stmívatelné žárovky nebo lampy, které lze nastavit tak, aby vydávaly teplou záři. To může také pomoci uklidnit vaše děti ke spánku vytvořením správné atmosféry.
• Vytvořte rutinu před spaním - Ta dětem řekne, že je čas se uklidnit a jít spát. Může být také užitečné, aby byl jejich pokoj v této době dobře větraný, protože spaní v dusnu jim bude znesnadňovat usínání.
.
• Zavedení nočního světla do dětského pokoje - To jim může usnadnit usínání před spaním, pokud si potřebují odskočit na toaletu nebo vstávají později uprostřed noci.
.

Dopřejte dětem před spaním dostatek času na odpočinek a relaxaci tím, že se vyhnete dlouhým obdobím intenzivní činnosti, cvičení, kofeinu a dalším stimulujícím látkám.

Pomáháme dětem vytvořit zdravé spánkové návyky

Začněte s tím již v raném věku a naučte je, jak je důležité mít denně dostatek kvalitního spánku. Nejenže tak připravíte své děti na úspěch v celém jejich životě, ale také budete mít více času pro sebe, až z nich vyrostou zodpovědní dospělí.

Existuje několik tipů, kterými se mohou rodiče řídit, aby pomohli svým dětem vytvořit správné spánkové návyky již v raném věku. Patří mezi ně stanovení pevného času spánku nebo spánkového rozvrhu, ukládání dětí ke spánku dříve, než se přetáhnou, tlumení světla v nočních hodinách a vytvoření režimu před spaním. Je také užitečné vyhnout se před spaním dlouhým obdobím intenzivní činnosti, cvičení, kofeinu a dalším stimulujícím látkám. Pomáhat dětem vytvořit si zdravé spánkové návyky a správný spánkový režim je zásadní pro jejich pohodu nyní i v budoucnu!