Abdominální obezita je termín, který se vztahuje na jedince, kteří mají v břišní oblasti nepřiměřené množství tuku ve srovnání s jinými částmi těla. Tito jedinci jsou často abnormálně větší mezi hrudníkem a pánví. Bohužel břišní obezita může představovat zdravotní rizika včetně hypertenze, cukrovky a srdečních onemocnění. Je to proto, že břišní tuk, nazývaný viscerální tuk, obklopuje některé z nejdůležitějších orgánů těla.
Lidé však mají tendenci být tvrdší ve svém vzhledu, než je často nutné, takže je důležité, abyste se změřili a dospěli ke správným závěrům. Omotejte metr kolem nejširší části žaludku. Ženy s mírou více než 35 a muži s mírou vyšší než 40 jsou pravděpodobně postiženy abdominální obezitou. Ať už chcete zůstat fit na dovolenou nebo se cítit zdravěji, tady je to, co potřebujete vědět o tom, jak se zbavit břišního tuku a na cestě ke zdraví:
Připravte si rutinu pravidelného cvičení
Kardio je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování kalorií a zlepšení vašeho zdraví. Lidé, kteří chtějí ztratit břišní tuk, příliš často předpokládají, že by se měli zaměřit na procvičování břišní oblasti. Délka a frekvence cvičení je důležitější než intenzita cvičení.
Konzumujte více bílkovin a rozpustných vláken
Bílkoviny jsou klíčovým aspektem hubnutí. Protein zvyšuje PYY, hormon zodpovědný za pocit plnosti. Pomáhá vám také udržovat svalovou hmotu během hubnutí a zvyšuje váš metabolismus. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří mají ve stravě vyšší množství bílkovin, mají nižší břišní váhu než ti, kteří nemají. Mezi dobré zdroje bílkovin patří ryby, maso, vejce a fazole.
Vyvarujte se trans-tukových potravin
Trans-tuky byly spojeny s inzulínovou rezistencí, přírůstkem tuku v břiše a srdečními chorobami. Trans-tuky se tvoří, když se vodík čerpá do nenasycených tuků, jako je sójový olej. Jsou prominentní v mnoha margarínech a pomazánkách a dokonce i v některých zpracovaných potravinách. Pokud musíte použít máslo, použijte nehydrogenovaný margarín a pokud je to možné, použijte spreje s olivovým olejem. Měli byste se také vyhnout smaženým jídlům a při konzumaci obilí se rozhodnout pro nezpracovaná zrna, která neobsahují žádné tuky.
Zdroje: https://workoutmommy.com/, freepik.com