Ať už jste na samém začátku své cesty ke snižování hmotnosti nebo se znovu vracíte na svoji původní váhu, nutností je držet se pevného plánu.
Chcete-li úspěšně zhubnout a udržet si váhu, je důležité přijmout výživnou stravu a vytvořit kalorický deficit (o něco méně kalorií než při každodenním životě a cvičení), přidávat pravidelný pohyb, účinně řešit stres, zajistit dostatek spánku a udržovat svoji motivaci tváří v tvář nevyhnutelným výzvám a neúspěchům.
1. týden: Vytvořte základ změny
Věnujte svůj první týden přípravě své mysli, prostředí a rutiny na podporu zdravého života. Najděte své „proč“.
Motivace se během úsilí o hubnutí zmenšuje a ubývá, takže je bezpodmínečně nutné stanovit jasné“ proč „ pokud jde o důvod, proč se do hubnutí zapojujete. To zvyšuje sebeovládání a vytváření návyků. Napiš si seznam svých „proč“, ať už jde o energii držet krok se svými dětmi nebo důvody zdravotní. Umístěte si poznámky kolem svého domova jako na zrcadlo v koupelně nebo na ledničku s fotografiemi nebo připomínkami svého „proč“.
2. týden: Nastavte cíle
Vytvoření a sledování cílů zaměřené na průběh zvyšuje vaši sebedůvěru, zatímco pouze věnovat pozornost výsledku (číslo na stupnici) může ublížit motivaci, když nedostanete výsledky, které chcete.
3. týden: Přijměte myšlení sebe – soucitu
Během tohoto týdne se zajímejte o to, jak tvrdě na sobě pracujete. Být všímavý a uznat své pocity, být laskavý sám k sobě. Najděte cvičení, které milujete. Vyberte si cvičení, které vyhovuje vaší rutině a životním stylu.
4. týden: Pokračujte v budování na svém pokroku za poslední týdny
Ohlédněte se, jak daleko jste se dostaly. Stejně jako týden předtím, vyhodnoťte svůj pokrok a neúspěch. Poté nastavte nové cíle, kterých se tento týden budete držet. Mějte na paměti, že každé 2 - 4 týdny je dobré vrátit se k cíli kalorií a provádět úpravy. Začněte jídlo plánovat. Začátek tohoto týdne určete den pro plánování jídla.
Nakupování: 4 - 5 proteinových zdrojů (fazole a luštěniny, tofu, ryby, kuřecí maso, vejce), 2 - 3 komplexních sacharidů (sladké brambory, hnědá rýže, quinoa). Mít na polovině talíře zeleninu, jako je listová zeleň, čtvrtina s proteinem a čtvrtina s komplexními sacharidy.
Snižování hmotnosti je náročná cesta a první měsíc plánu ztráty váhy je jen začátkem celoživotního zdravotního cesty. Neváhejte požádat o pomoc odborníka.
Zdroje: freepik.com