Kolísání a nerovnováha hormonů ovlivňují všechny aspekty života ženy. Hormonální nerovnováha může přispívat k častějším výkyvům nálad, podrážděnosti, přibývání na váze, nechutenství a potížím se spánkem. Kromě toho mohou tyto hormonální nepravidelnosti vážně ovlivnit náš osobní a profesní život, což má za následek sníženou motivaci, nízkou hladinu energie a vážné problémy s duševním zdravím. Ale jakkoli se tyto účinky mohou zdát škodlivé, léčba hormonální nerovnováhy je mnohem méně děsivá a poměrně snadno zařaditelná do každodenní rutiny. Malé změny, jako je přechod na zdravější stravu a zvýšení příjmu vitaminů, mohou pomoci stabilizovat nerovnoměrnou hladinu hormonů a dokonce pomoci snížit riziko hormonálních výkyvů.
Společnost OB/GYN Associates of Alabama poskytuje seznam základních vitaminů, které kromě zdravé a pravidelné stravy prokazatelně působí proti hormonální nerovnováze. I když jsou tyto doplňky stravy určeny k usnadnění rovnováhy hormonů, OB/GYN Associates of Alabama doporučuje tyto vitaminy kombinovat spolu s důslednou stravou, a ne jako doplňky stravy.
Zde je 7 klíčových živin, které vědci doporučují pro regulaci hladiny hormonů:
Hořčík je sám o sobě důležitým minerálem pro přirozené tělesné funkce, jako jsou enzymové reakce, nervové a svalové funkce, a dokonce podporuje imunitní systém. Hořčíkové vitaminy jsou vhodným doplňkem při hormonální nerovnováze, nicméně nejlepším způsobem, jak udržet příjem hořčíku, je jednoduše zvýšit příjem potravin obohacených hořčíkem. Tmavá listová zelenina, jako je špenát a kapusta, je vynikajícím způsobem, jak si udržet stálý příjem hořčíku. Dalšími potravinami, které můžete zvážit, jsou chia, lněná a dýňová semínka, čočka, cizrna, černé fazole a dokonce i hořká čokoláda!
Přestože existuje více vitamínů skupiny B, nalezení potravin, které obsahují většinu těchto vitamínů, je vynikajícím způsobem, jak tento vitamín zařadit do svého jídelníčku. Nejvýznamnějšími zdroji vitaminu B jsou losos, hovězí maso, pstruh, krůtí maso, ústřice, mušle, škeble, jogurt, mléko a fazole.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet hormonální rovnováhu, je regulovat příjem probiotik. Bylo prokázáno, že vynikajícími zdroji probiotik jsou miso, jogurt, kysané zelí a některé sýry, jako je mozzarella. V posledních letech má na příjem probiotik velký vliv popularizace nápojů kombucha, fermentovaného zeleného nebo černého čaje.
Healthline uvádí zinek jako "druhý nejhojněji zastoupený stopový minerál v těle", což ho potvrzuje jako základní tělesný minerál potřebný pro nespočet funkcí. Zinek působí také jako prostředek zlepšující náladu, zejména u žen před menopauzou, kde může napomáhat emočnímu stavu a funkci mozku.
Probiotika pomáhají při trávení, zatímco živiny posilující játra jsou spojovány s tím, že pomáhají játrům zbavit se přebytečného estrogenu, který je častým hlavním faktorem hormonální nerovnováhy. Červené maso, brokolice a špenát jsou potraviny s vysokým obsahem kyseliny alfa-lipoové, vitaminu/chemikálie, která je pro játra velmi prospěšná. Spolupracovníci z Alabamy také doporučují pravidelný příjem vitaminu C, protože právě tento vitamin může pomoci játrům regulovat hladinu estrogenu. Skvělým zdrojem vitaminu C jsou samozřejmě jahody a pomeranče. Kromě toho je s mnoha zdraví prospěšnými účinky, včetně podpory jater, spojováno také koření kurkuma.
Jedním z nejjednodušších způsobů konzumace omega-3 je užívání doplňků stravy na bázi rybího oleje, ale nejvíce omega-3 je obsaženo v rybách a ořeších. Nejlepšími potravinami, které můžete zařadit do svého jídelníčku, jsou losos, vlašské ořechy, chia semínka, konopná semínka, sardinky, vaječné žloutky a makrely.
I když se blíží léto, je nutné udržovat zdravý příjem vitaminu D3 pro podporu hormonální rovnováhy a dalších tělesných funkcí. Doplňky stravy s vitaminem D jsou velmi dobře dostupné v lékárnách, avšak jedním z nejpřirozenějších způsobů příjmu vitaminu D je příjem vaječných žloutků nebo ryb bohatých na tuk.
Zdroje
https://www.healthline.com/nutrition/zinc
Zdroje: womenworking.com, Unsplash.com