Cítíte se někdy za jasného slunečného rána plní energie? Hlavním důvodem je modré světlo vyzařované sluncem.
Po svém chytrém telefonu nebo počítači pravděpodobně sáhnete, když se dostanete do postele. Bohužel obrazovky těchto zařízení vyzařují modré světlo, které narušuje vaše přirozené spánkové cykly. Snížení expozice světlu ve večerních hodinách, zejména modrému světlu, je zásadní pro to, abyste pomohli svému tělu připravit se na spánek přirozenou cestou.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Vaše oči nedokážou účinně blokovat modré světlo. Proto téměř všechno modré světlo prochází přímo na zadní část vaší sítnice. To pomáhá vašemu mozku dekódovat světlo jako obrazy.
Když jsou vaše oči vystaveny mnoha barvám světla, řídí to váš cirkadiánní rytmus neboli cyklus spánku a bdění. Modré světlo ovlivňuje oči více než jiné barvy, protože narušuje vaši schopnost připravit se ke spánku. Blokuje totiž melatonin, hormon, který vás uspává.
Pokud si nejste vědomi, zde jsou některé zdroje modrého světla, se kterými se můžete setkat:
- Monitory počítačů
- Fluorescenční žárovky
- Herní systémy
- LED žárovky
- Chytré telefony
- Tablety
- Televizory
Jak minimalizovat účinky modrého světla na vaše oči
Brýle blokující modré světlo: Tyto typy brýlí jsou navrženy tak, aby chránily vaše oči tím, že filtrují HEV modré světlo. Můžete si zakoupit brýle proti modrému světlu na předpis nebo brýle proti modrému světlu bez předpisu. Tyto brýle snižují digitální únavu očí a zpříjemňují vám čas strávený u obrazovky.
Omezte vystavení obrazovce hodinu před spaním: To je něco jako technologický zákaz vycházení, kdy alespoň hodinu před spaním schováte všechna elektronická zařízení. Věnujte se jiným činnostem, které vám pomohou se uklidnit, například jednoduchým cvičením, skládáním puzzle nebo čtením knihy.
Změňte nastavení svého zařízení: Pokud není praktické odložit notebook nebo chytrý telefon, můžete změnit nastavení zařízení. Nastavte je na "tmavý režim", "noční režim" nebo jinou možnost, která snižuje jas jejich obrazovky. Jedná se o malou změnu, která pomáhá snížit expozici modrému světlu.
Vyměňte žárovky: LED žárovky produkují více modrého světla než zářivky. Pokud tedy místo zářivek používáte žárovky LED, vyměňte je, protože vyzařují méně modrého světla.
Aplikace pro filtrování modrého světla: Nainstalujte si tyto aplikace na obrazovky počítače, tabletu a chytrého telefonu. Jsou účinné, protože filtrují většinu modrého světla a zabraňují tomu, aby se dostalo do vašich očí, aniž by ovlivňovalo zobrazení na obrazovce.
Dostatečně se během dne vystavujte světlu: Začněte den jasným světlem nebo slunečním světlem, které pomáhá zvyšovat bdělost a probuzení. Nebojte se, pokud musíte pracovat v interiéru na plný úvazek. Když je slunečno, můžete počítač umístit k oknu, a modré světlo vám bude ve dne prospívat.
I za zamračeného dne se snažte získat trochu venkovního světla, které je větší než to, které byste získali z obrazovky počítače. Někteří lidé vyhledávají světelný box v zamračených dnech nebo v zimě. Když si pořizujete lightbox, vyberte si takový, který má široké světelné spektrum: 2 500-10 000 luxů.
Zdroje: artofhealthyliving.com, Unsplash.com